☀ طعم خوش لاغری ☀

پست های وبلاگ ☀ طعم خوش لاغری ☀ از سایتهای وبلاگی با ذکر منبع به صورت خودکار بازنشر شده و در این صفحه نمایش داده شده است. در صورتیکه این اطلاعات دارای محتوای نامناسب بوده و یا دارای هر گونه تخلف میباشد بر روی گزینه ‘درخواست حذف’ کلیک نمائید

چله اول - روز 1 - رژیم کاهو

 

 

خدایا کمکم کن

وزن شروع رژیم کاهو : 111 

فک کنم باید برای ورزش cize جایگزین پیدا کنم اصلا نمیتونم حرکات رو انجام بدم ریتمش خیلی تنده

برنامه خوراک و ورزش :

عنوان  تایم  برنامه    
مکمل 5.30 تا 6.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
پارت 1 ورزش  6 تا 8 cize + 30 day share 
صبحانه 9.30  ... قرص مینرال + ب کمپل
مکمل 10.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول 
پارت 2 ورزش 11 تا 13  taebo + 3mile walk

 taebo " 30 min 

3mile walk " 45 min

قبل نهار 14.15 ی لیوان سرکه سیب و آبغوره 
نهار 14.30  .... + قرص کلیسم 


5 ق قیمه

ی بشقاب کوچیک کاهو

مکمل 15.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
 
پارت 3 ورزش 16 تا 18  zumba + jillian  
شام  19.30 فقط قرص آهن   
مکمل 20.30  ال کارنیتین + کافئین+ سالبوتامول  
پارت 4 ورزش 21 تا 23  rev abs + turbo jam  
پارت  5 ورزش 24 تا 2  t25 + turbo fire  

 

 

 

عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : چله اول - روز 1 - رژیم کاهو - ورزش ,پارت ,کافئین ,کارنیتین ,مکمل ,سالبوتامول ,کارنیتین کافئین ,کافئین سالبوتامول ,3mile walk ,رژیم کاهو ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
چله اول - روز 1 - رژیم کاهو ورزش ,پارت ,کافئین ,کارنیتین ,مکمل ,سالبوتامول ,کارنیتین کافئین ,کافئین سالبوتامول ,3mile walk ,رژیم کاهو ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
چله اول - روز 2 - رژیم کاهو

 

1) اسم وب رو گذاشتم پادگان چون 40 روز بی بهونه فقط ورزش و رژیم دارم درس و و گردش حذف شد

2) برای داشتن رژیم نیاز ب آرامش دارم پس تلگرام همکار عاشق و با همکار زن چک نمیکنم با هم در ارتباط باشن هم مشخص میشه دیکه پس تو هیچی رو از ددست نمیدی بهش ی نه گنده میگی وسلام

3) هر روز وزن نمیکنم

ظهر نوشت : جیلیان 30 مین من تونستم 20 مین برم وای خدا 10 مین ا رو دیگه طاقت نیاوردم 

برنامه خوراک و ورزش :

عنوان  تایم  برنامه    
صبحانه 9.30  ... قرص مینرال + ب کمپل

 

نان و خامه

چای و قند

مکمل 10.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول 
پارت 2 ورزش 11 تا 13  taebo + 3mile walk

3mile walkn " 45 min

قبل نهار 14.15 ی لیوان سرکه سیب و آبغوره 
نهار 14.30  .... + قرص کلیسم 

 

ی بشقاب کاهو + 2 نارنگی

مکمل 15.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول

پارت 3 ورزش 16 تا 18  zumba + jillian

 zumba " 30 min

jillian " 20 min

شام  19.30 فقط قرص آهن 

چای و قند

مکمل 20.30  ال کارنیتین + کافئین+ سالبوتامول
پارت 4 ورزش 21 تا 23  rev abs + turbo jam

 rev abs " 30 min 

پارت  5 ورزش 24 تا 2  t25 + turbo fire

 

عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : چله اول - روز 2 - رژیم کاهو - ورزش ,پارت ,کافئین ,مکمل ,رژیم ,کارنیتین ,کارنیتین کافئین ,سالبوتامول پارت ,کافئین سالبوتامول ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
چله اول - روز 2 - رژیم کاهو ورزش ,پارت ,کافئین ,مکمل ,رژیم ,کارنیتین ,کارنیتین کافئین ,سالبوتامول پارت ,کافئین سالبوتامول ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
رژیم چربی سوز
 

 

معرفی کلی رژیم چربی سوزی

این رژیم چربی سوزی  یه رژیم حرفه ای و موقت محسوب میشه. منظور از موقت که مشخصه. یعنی نباید مدت طولانی روی این رژیم موند چون هیچ انعطافی نداره و آدم رو خسته میکنه. اما منظور از حرفه ای چیه؟ منظور اینه که هیچ سوء تغذیه، ضرر یا آسیبی به سلامتی ممکن نیست در این رژیم اتفاق بیفته مگر اینکه برای کالری هفتگی زیر 4200 تنظیم بشه. ضمناً روی نوع غذاها تأکید داره و مشمول قانون بقاست! یعنی چیزی از آن کم و به آن اضافه نمیشه! این رژیم برای ماههای قبل از مسابقات زیبایی اندام بین بدنسازها رواج داره، همینطور بین ستارگان هالیوودی در ماههای قبل از شروع پروژه های خاص!چرا که بشدت به زیبایی بدن اضافه میکنه. حداقل زمان نتیجه گرفتن از این رژیم 1 ماهه و حداکثر زمانی که بصورت پیاپی میشه روی این رژیم موند 3 ماه.

سختیهای رژیم چربی سوزی:

1- بدون تقلب: توی رژیمهای ساده کالری شماری، ما میتونیم در محدودهء کالری روزانه مون هرچیزی بخوریم. سالم و ناسالم.. اگر جایی رفتیم و مثلاً شیرینی خوردیم، میتونیم برنج شام رو حذف کنیم و جبران بشه. اما توی رژیم چربی سوزی مواد ممنوعه ای وجود دارن که به هیچ وجه نباید خورد. مثل روزه که حتی با یه ذرررره خوردن هم باطل میشه، چربی سوزی هم با یک شیرینی باطل میشه! و زحمات به فنا میره.

2- اندازه های ثابت : بعضی مواد این رژیم رو نباید کم یا اضافه کرد. مگر زیرنظر مستقیم مربی. یعنی اگر من مثلاً به جای 1 تخم مرغ، بیشتر بخورم  یا یه شب بخوام زرنگ بازی دربیارم و مثلاً برنج شام رو نخورم.. فاتحه!  پس اصلاً دست آدم باز نیست که به دلخواه کم و زیادش کنه.

3- مواد ثابت : یکی از چیزهایی که توی رژیم کالری شماری خیلی به راضی موندن آدم کمک میکنه اینه که مثلاً اگر بخوایم از گروه لبنیات بخوریم. یه روز دوغ میخوریم، یه روز شیر، یه روز ماست.. ولی توی رژیم چربی سوزی شرمنده اخلاقتونم که اینکارا ممنوعه. یعنی بعضی مواد رژیم با هیچ چیزی از هیچ گروهی قابل جایگزین نیستن. اگه مربی گفته روزی 1 لیوان شیر از مواد ضروری رژیمه، نمیشه به جاش 4 لیوان دوغ رقیق یا یه کاسه ماست بخوریم. مگر اینکه مربی رأسا و شخصاً ذکر کنه بجای فلان ماده میشه فلان ماده رو هم خورد..

4- زمان خاص : توی این رژیم ساعت غذا خوردن هم مهمه. برع سایر رژیمها که فرقی نداره  چه ساعتی بخوریم، توی این رژیم اگر مثلاً غذاهای بعد از تمرین رو بذاریم موقع شام بخوریم یعنی: بای بای چربی سوزی! 

5-ضرورت ورزش : با همهء رژیمها ورزش توصیه میشه اما برای رژیم چربی سوزی ورزش «وزنه و اینتروال» اجباریه. چرا که باید ماهیچه ها فعال بشن و به حرکت بیفتن تا سوختن چربیها حتمی بشه. اگرنه ممکنه ماهیچه ها به جای چربیها بسوزن. البته لازم نیست هرروز ورزش کنیم، 3 روز در هفته کافیه. اما این 3 روز باید حتما شامل وزنه و اینتروال باشه. اگر هم بیشتر و متنوع تر خواستیم ورزش کنیم که چه بهتر!

 

حسنهای رژیم چربی سوزی:

1- سوختن سریع چربیها: رعایت این برنامه باعث میشه که تمام سوخت بدن از چربیها تامین بشه و زیبایی خاصی به بدن میده. طوریکه از لاغریمون لذذذذت ببریم، نه اینکه لاغر باشیم و شکم و بغل پا داشته باشیم. یعنی لاغری از نواحی خاصی مثل شکم و و بازوها (هرجایی که چربی بیشتر باشه ) صورت میگیره.

2-شامل همهء مواد مغذی: امکان نداره با رعایت دقیق این برنامه، دچار سوء تغذیه بشیم.. بعضی از خوراکیها هستنن که توی رژیمهای عادی کالری شماری معمولاً به خاطر کالری زیادشون حذف میشن مثل گردو و عسل و ما و شیر. معمولاً ما ترجیح میدیم به جای گردو یه قرص امگا3 بندازیم بالا، به جای شیرکمی دوغ رقیق و کم کالری بخوریم و به جای  ما و عسل از آبنبات و قندهای رژیمی استفاده کنیم.. تا کالریهامون صرفه جویی بشن و بتونیم آ هفته بستنی و کباب و چیزبرگر و معجون بزنیم به بدن! ولی توی این رژیم اجازه نداریم چنین کاری کنیم. ی ری مواد مغذی اجباری هستند و باید بخوریم. 

3- ماندگاری نتیجه رژیم: خوشششبختانه با وجودیکه مدت کوتاهی این رژیم رو میگیریم، نتیجه ش مدت زیادی باقی می مونه و مثلاً وقتی به وضعیت 18% چربی برسیم، میتونیم این رژیم رو کنار بذاریم و بریم روی کالری شماری عادی و باز هم بستنی و شیرینی و پیتزا بخوریم ولی تا مدت زیادی همچنان خوش استیل و خوش هیکلیم!

4- شوک به بدن : معمولاً انی که استپ وزنی میکنن با این رژیم به وضعیت «کاهش وزن» برمیگردن، چرا که رژیم چربی سوزی باعث آب شدن چربیها و فعال شدن ماهیچه ها و در نتیجه افزایش متابولیسم میشه و تا مدت زیادی حتی بعد از قطع رژیم چربی سوزی، باز هم براحتی لاغر میشیم.

5- جبران و برطرف مضرات سایر رژیمها : این رژیم بخصوص برای انی که مدتی رژیمهای کم کالری روز تقلب دار رعایت کرده باشن خیلی مفیده، چرا که این افراد معمولاً در طول هفته سعی میکنن کالریشون رو تا جای ممکن پایین بیارن و صرفه جویی کنن، در روز تقلب هم معمولاً بجای مواد مغذی، خوراکیهای چرب و سرخ ی و ناسالم مصرف میکنن تا دلی از عزا دربیارن. این افراد بعد از مدتی وزن کم با این نوع رژیمها، اگر رژیم چربی سوزی رو بگیرن از اب شدن مو و دندان و پوستشون جلوگیری میشه. چراکه بطور خاص این رژیم روی موها و استخوونها و پوست تاثیر بسیار خوبی داره و به قول مربیم «رشد ناخنهامونو به چشم می بینیم!»..  یا للعجب!

6- انعطاف در کالری : با اینکه با این رژیم نمیشه غذاهای ناسالم خورد، اما اگر بعد از خوردن تمام مواد ضروری رژیم بازم کالری اضافه آوردیم میتونیم اونو برای روزهای دیگه صرفه جویی کنیم و مثلاً یک روز رو تقلب بذاریم و همه کالریهایی که صرفه جویی کردیم از مواد مجاز رژیم بخوریم.

 

برنامه غذایی رژیم چربی سوزی 

اساس این رژیم چربی سوزی مصرف پروتئین و سبزیجات و میوهء زیاد ، همراه کمی کربوهیدارت و آجیل و عسل و ما و تعدادی مکمله. مواد رژیم شامل دسته های ضروری، آزاد و محدود میشه که لیست میکنم.

مواد ضروری: چیزهایی که باید حتــــماً هرروز مصرف بشن بی استثنا.. اگر بعد از خوردن همهء این مواد باز هم کالری اضافه آوردیم میتونیم بعضی از اونها رو بیشتر بخوریم ( کربوهیدرات رو نمیشه)

پلوی کم روغن = حداقل 190 کالری ( میشه به جاش ذرت پخته یا ماکارونی بدون مواد یا نان یا سیب زمینی آبپز یا کب یا هرکربوهیدارت بی روغن دیگه ای خورد )

نان جو  10 گرم =  25 کالری (با هیچ کربوهیدارتی جایگزین نمیشه)

جوجه کب یا مرغ آبپز با کب یا بخا ز حداقل  100 گرم = 200 ( به جاش میشه ماهی کب یا بخا ز یا تن ماهی بی روغن خورد)

سفیده تخم مرغ = حداقل 1  عدد ( میشه به جاش 1 تخم مرغ کامل خورد )

گردو حداقل 10 گرم  ( با هیچ چیزی جایگزین نمیشه )

روغن زیتون 1قاشق چایخوری = 30 کالری ( با هیچ روغن دیگه ای جایگزین نمیشه )

شیر کم چرب حداقل 1 لیوان ( با هیچ لبنیات دیگری جایگزین نمیشه )

گوجه فرنگی بالای 50 گرم ( حذف نشه)

کلم بنفش بالای 50 گرم ( حذف نشه)

هویج بالای 50 گرم ( حذف نشه )

موز یا سیب بالای 50 گرم ( حذف نشه)

پودر نارگیل حداقل 1قاشق چایخوری ( حذف نشه)

ما حداقل 2 عدد

عسل حداقل 1قاشق چایخوری

آب حداقل 8 لیوان در روز 

مکملها : ب کمپل - الگارمیتین (یا کارمیتین) - امگا3 - ویتامین ث ( حتما بصورت قرص جوشان باشه ) - زینک پلاس 

 

مواد آزاد : موادی هستن که در محدودهء کالری میشه ازشون خورد

انواع سبزیجات: سبزی خوردن، پیاز، سیر، لوبیا سبز، کاهو و ...

انواع میوه ها و آبمیوه ها : پرتقال، هندوانه، خیار، انگور، کیوی و ...

انواع لبنیات کم چرب : ماست، دوغ ، خامه و ...

لواشک خانگی، چای سبز، سایر آجیلها و مغزها ، کشمش و برگه و نخودچی و ...

 

مواد محدود : موادی  هستند که با محدودیت میشه ازشون استفاده کرد

گوشت قرمز و جگر = حداکثر 300 گرم در هفته

نسکافه و قهوهء بی شکر = حداکثر 3-4 فنجان در هفته

انواع خورشها = حداکثر 300 کالری در هفته

  

مواد ممنوعه: خوراکیهایی که اصلاً نباید خورد

شیرینی، کیک، بیسکوئیت، چیپس، پفک، کرانچی و ... بستنی، شکلات، قندو شکر معمولی یا رژیمی، چای سیاه، سس، فست فود، آبمیوهء غیرطبیعی! و ... هر غذای ناسالمی که در رژیم نیست

 

 برنامهء زمانی رژیم چربی سوزی

در رژیم چربی سوزی اصل بر اینه که ورزشها بصورت ناشتا انجام بشن. یعنی حداقل 6 ساعت از آ ین کالری دریافتی فاصله داشته باشیم. اما به بعضیها ( بر اساس تصمیم مربی) پیشنهاد میشه که 45 دقیقه قبل تمرین یک عدد موز یا سیب به همراه قرص ویتامین ث و قرص امگا3 و الگارمیتین ( یا کارمیتین) رو بخورن. اما اگر قرار باشه ناشتا ورزش کنیم، قرصها رو هم نباید بخوریم. بعد از ورزش هم بهتره 1 تا 2 ساعت چیزی نخوریم. البته آب قبل و بعد در حین ورزش آزاده.

روزهایی که ورزش میکنیم ( حداقل 3 روز در هفته ) 

یک یا دو ساعت بعد از ورزش : مکملها + نان جو + گردو + سفیده تخم مرغ + خیار شور یا ترشی+ کمی سالاد ( شامل کلم بنفش و  گوجه و هر سبزیجاتی که خواستیم )

ی اعت بعد: یک لیوان شیر + عسل یا ما ( یک روز درمیان میشه با آبمیوه جایگزینش کرد )

ناهار : پلو + جوجه + کمی سالاد ( شامل گوجه و کلم بنفش و هر سبزیجاتی که خواستیم) + روغن زیتون + آبلیمو

میان وعده : سیب یا موز + پودرنارگیل + هرمیوهء فصلی که خواستیم 

شام قبل از ساعت 9 شب : پلو + جوجه + کم سالاد ( شامل گوجه و کلم بنفش و هر سبزیجاتی خواستیم)

قبل خواب : یک لیوان شیر 

 

روزهایی که ورزش نمیکنیم : 

صبحانه :  نان جو + گردو + سفیده تخم مرغ + یک لیوان شیر + عسل یا ما ( یک روز درمیان میشه با آبمیوه جایگزینش کرد )

بقیهء وعده ها  مثل روزهایی که ورزش میکنیم

 

برنامه ورزشی چربی سوزی 

همونطور که گفتم 3 بار در هفته ورزشهای « وزنه و اینتروال» برای این رژیم اجباری هستند. اما برای ورزشهای وزنه لازم نیست حتماً از وزنه های معمول استفاده کنیم و میتونیم با «bodyweight» تمرین کنیم که وزنه نداره اما بنوعی وزنه محسوب میشه! اینتروالها هم میتونن هرچیزی باشن. من از تردمیل استفاده میکنم. در مورد ورزشهای چربی سوزی بخصوص bodyweight یک پست مفصل جداگانه مینویسم.

 

عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : رژیم چربی سوز - رژیم ,چربی ,میشه ,کالری ,مواد ,سوزی ,رژیم چربی ,چربی سوزی ,جایگزین نمیشه ,صرفه جویی ,1قاشق چایخوری ,اضافه آوردیم میتونیم ,کالری اضافه آوردیم
رژیم چربی سوز رژیم ,چربی ,میشه ,کالری ,مواد ,سوزی ,رژیم چربی ,چربی سوزی ,جایگزین نمیشه ,صرفه جویی ,1قاشق چایخوری ,اضافه آوردیم میتونیم ,کالری اضافه آوردیم
برنامه روزانه چله اول
 

عنوان  تایم  برنامه    
پارت 1 ورزش  6 تا 8 cize + 30 day share   
صبحانه 9.30  ... قرص مینرال + ب کمپل  
مکمل 10.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول   
پارت 2 ورزش 11 تا 13  taebo + 3mile walk  
قبل نهار 14.15 ی لیوان سرکه سیب و آبغوره   
نهار 14.30  .... + قرص کلیسم   
مکمل 15.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
 
پارت 3 ورزش 16 تا 18  zumba + jillian  
شام  19.30 فقط قرص آهن   
مکمل 20.30  ال کارنیتین + کافئین+ سالبوتامول  
پارت 4 ورزش 21 تا 23  rev abs + turbo jam  
پارت  5 ورزش 24 تا 2  t25 + turbo fire  

 

 

عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : برنامه روزانه چله اول - پارت ,ورزش ,کافئین ,کارنیتین ,مکمل ,کارنیتین کافئین ,کافئین سالبوتامول ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله اول پارت ,ورزش ,کافئین ,کارنیتین ,مکمل ,کارنیتین کافئین ,کافئین سالبوتامول ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله
عنوان.             تایم برنامه    
پارت اول ورزش 6 تا 8 

cize + 30 day share

 
صبحانه 9.30  ......+ مینرال+ ب  
مکمل قبل ورزش 10.30  ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول  
پارت دوم ورزش  11  تا 13  3mile walk + taebo  
قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب  
نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم  
مکمل قبل ورزش 15.30 ال کارنتین + کافئین + سالبوتامول  
پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian  
شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن  
مکمل قبل ورزش 20.30  ال کارنیتین + سالبوتامول  
پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam  
پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : برنامه روزانه چله - ورزش ,پارت ,سالبوتامول ,مکمل ,کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله ورزش ,پارت ,سالبوتامول ,مکمل ,کافئین سالبوتامول
رژیم دوم
 فک کنم ب ج م پایبند باشم چله اول خیلی کم کنم امروز وزنم 1.100 کم تر بود من همون ی کیلو رو میگیرم خداروشکر :)

یادآوری : بخاطر قرارهای ظهر تایم برنامه ورزش مطابق ج نیس ولی تا دو رقمی شدن باید 5پارت ی ساعت ورزش داشته باشم 

ظهر نوشت : وای از صبح ح تهوع دارم دیگه چای سبز حذف میشه با معده من سازگار نیس هربار میخورم ح تهوع دارم گلاب به روتون هر روزی که با چای سبز شروع شده فردا صبحش بالا آوردم 

وزن : 111

 

ردیف
عنوان.             تایم برنامه    
1 صبحانه 9.30 صبح چای سبز و دارچین + مینرال+ ب

2 چای سبز و دارچین 10.30 صبح ی لیوان+ ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
3 پارت دوم ورزش  11 ظهر تا 13 ظهر 3mile walk + taebo
4 قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب
5 نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم

 ی پیاله هویج

ی ملاقه ابگوشت

3 کف نان

1 تکه گوشت

6 پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian
7 شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن ی هلو + نصف موز 
8 چای سبز و دارچین 20.30  ی لیوان + ال کارنیتین + سالبوتامول
9 پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam
10 پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : رژیم دوم - ورزش ,پارت ,دارچین ,لیوان ,تهوع دارم ,ح تهوع ,تایم برنامه
رژیم دوم ورزش ,پارت ,دارچین ,لیوان ,تهوع دارم ,ح تهوع ,تایم برنامه
رژیم هویج - روز اول

 

 

یعنی بخاطر پری وزنم دو کیلو بیشتره ؟؟

وزن : 111.5 

 

عنوان.             تایم برنامه    
پارت اول ورزش 6 تا 8

cize + 30 day share

---- 
صبحانه 9.30
..... + مینرال+ ب 6کف نان + پنیر
مکمل 10.30
ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
پارت دوم ورزش  11 تا 13
3mile walk + taebo  taebo " 30 min
قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب
نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم ی پیاله هویج 
مکمل قبل ورزش  15.30 ال کارنتین + کافئین + سالبوتامول
پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian

zumba " 30 min 

شام 19.30 + قرص آهن
مکمل قبل ورزش 20.30  ال کارنیتین + سالبوتامول
پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam turbo jam "30 min 
پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : رژیم هویج - روز اول - پارت ,ورزش ,turbo ,مکمل ,سالبوتامول ,سالبوتامول پارت ,کافئین سالبوتامول
رژیم هویج - روز اول پارت ,ورزش ,turbo ,مکمل ,سالبوتامول ,سالبوتامول پارت ,کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله
ردیف
عنوان.             تایم برنامه    
1 پارت اول ورزش 6صبح تا 8 صبح

cize + 30 day share

 
2 صبحانه 9.30 صبح چای سبز و دارچین + مینرال+ ب  
3 چای سبز و دارچین 10.30 صبح ی لیوان+ ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول  
4 پارت دوم ورزش  11 ظهر تا 13 ظهر 3mile walk + taebo  
5 قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب  
6 نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم  
7 چای سبز و دارچین 15.30 ی لیوان + ال کارنتین + کافئین + سالبوتامول  
8 پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian  
9 شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن  
10 چای سبز و دارچین 20.30  ی لیوان + ال کارنیتین + سالبوتامول  
11 پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam  
12 پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : برنامه روزانه چله - پارت ,دارچین ,ورزش ,لیوان ,سالبوتامول ,کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله پارت ,دارچین ,ورزش ,لیوان ,سالبوتامول ,کافئین سالبوتامول
روز اول
 

 

وزن روز اول : 112

 ی ساعت ورزش پارت 2 و 3 رو بخاطر قرلر ظهرها زود انجام میدم 

پارت 1 هم وقتی که دو رقمی شدم روشن میشه 

ا شب نوشت : امروز درست ورزشم فقط نیمساعت بود ولی از رژیمم راضی ام فردا برنامه چله شروع میشه وای سمی فقط 40 روز دقیق رعایت کن تو رو خدا تا دو رقمی بشی 

هوس پفک وهمبرگرد

ردیف
عنوان.             تایم برنامه    
1 صبحانه 9.30 صبح چای سبز و دارچین + مینرال+ ب

 نصف باگت + 2ق ماست 

2 چای سبز و دارچین 10.30 صبح ی لیوان+ ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول کافئین 
3 پارت دوم ورزش  11 ظهر تا 13 ظهر 3mile walk + taebo   taebo"33 min  
4 قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب
5 نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم

ی پیاله هویج و سرکه

6 پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian  
7 شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن نون و ماست  
8 چای سبز و دارچین 20.30  ی لیوان + ال کارنیتین + سالبوتامول
9 پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam
10 پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : روز اول - پارت ,ورزش ,دارچین ,لیوان
روز اول پارت ,ورزش ,دارچین ,لیوان
رژیم هویج - روز اول
 

 خب چله اول شروع شد فک کنم ب ج م پایبند باشم چله اول خیلی کم کنم امروز وزنم 1.100 کم تر بود من همون ی کیلو رو میگیرم خداروشکر :)

وزن : 111

ردیف
عنوان.             تایم برنامه    
1 صبحانه 9.30 صبح چای سبز و دارچین + مینرال+ ب

 

2 چای سبز و دارچین 10.30 صبح ی لیوان+ ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول  
3 پارت دوم ورزش  11 ظهر تا 13 ظهر 3mile walk + taebo  
4 قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب  
5 نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم

 

6 پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian  
7 شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن  
8 چای سبز و دارچین 20.30  ی لیوان + ال کارنیتین + سالبوتامول  
9 پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam  
10 پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : رژیم هویج - روز اول - پارت ,دارچین ,ورزش ,لیوان
رژیم هویج - روز اول پارت ,دارچین ,ورزش ,لیوان
اخرین جستجو ها
مقایسه کفش باپا انشایی در مورد دوست ودشمن با استفاده از روش ناسازی معنایی تضاد مفاهیم انشا درباره مقایسه کفش با پا با روش سنجش درب آسانسور تمام اتوماتیک سماتیک رو راه درمان همزاد comment on gwen stefani wants miranda lambert to get over blake shelton split — ‘it’s time to move on’ by lile در سرویس کاپ ایرانسل چگونه باید محتوا دریافت کنیم انشای پایه دهم تجربی انشای ذهنی مقایسه دو چیز نمونه سوالات عملی استانی سیزدهمین دوره مسابقات المپیاد علمی عملی همین که هستی برام بسه رویا و حقیقت روغن زالو شفای آذربایجان ارتفاع متوازی الاضلاع در کجایش قرار دادد توسعه دهستان اقتصادی روند مؤثر عوامل توسعه اقتصادی عوامل مؤثر روند توسعه کبود گنبد دهستان کبود روند توسعه اقتصادی پاسخنامه مسابقات علمی کاربردی کاردانش مرحله پانزدهم مقاومتی نسبت اقتصاد مقاومتی تحقق اقتصاد حوزه سلامت تحقق اقتصاد مقاومتی ببین فیریکی روزم میخوام دورو ببینی دیگه راهی میخوام ببینی راهی نمونده نمونده واسه حالو روزم اینطور چجوری میگردم ببین اینطور چجوری حرمت براى اعتیاد بررسى استعمال مواد قرار گرفته ، درصد بالایى جواب های بازی معجون انشا درمورد انسان متن اهنگ اتفاقی از عرفان کالبد و شارمین مقایسه دیوار باتنهایی با قفس پژوهی اقدام تعامل مورد همکاران آموزان اقدام پژوهی دانش آموزان مورد داشتن داشتن تعامل فایل اقدام مورد داشتن تعامل فایل اقدام پژوهی متن اهنگ اتفاقی از عرفان کالبد video customer relationships it s all about the data wikimedia incremental dump files for the ido wikipedia on february آهنگ journey to the past متن گروه روانشناسی تلگرام مسولیت پذیر ک ن پاو وینت درس19 مطالعات اجتماعی پایه پنجم ابت ایرانیان مسلمان حکومت تشکیل می دهند انشا عینی محسوس درباره پاییز تعجیل کنند شوراهای ی انتخابات شوراهای داوطلبان شرکت انتخابات شوراهای ی کارگاه قصه درمانی و اثرات آن در رشد شخصیتی و معنوی ک ن، با حضور سیاوش کاظمی دستگاه لیوان کاغذی cowboy chronicles chapter من مرگ را زیسته ام ، آنگاه که پذیرفتم در میام دستان او باشم گسترش انشای تو نیکی می کن در دجله انداز معماری فایل کتاب بومی زبان معماری بومی کتاب معماری بومی زبان اصلی زبان گسترش ضرب المثل دل که پاک است زبان بی باک است امتیاز اپلیکیشن trainbit files http clustering vsphere part http trainbit vsphere clustering virtual machines clustering part creating virtual creating virtual machines ما بدون ما انشا در مورد مقایسه قلم با اسلحه نمونه سوالات ریاضی نمودار سهمی کلاس دهم مشاوره تلفنی در هریس مشاوره تلفنی09226380616 سوره شعرا قرآن بعضی تفسیر آیات سوره شعرا تفسیر سوره انشا به روش جانشین سازی در مورد گل یا درخت پرسشنامه اضطراب پرسشنامه اضطراب نمونه پرسشنامه نمونه پرسشنامه اضطراب language communicative real teaching cl ic world communicative language language teaching cl ic communicative real world provide opportunities communicative language teaching cl ic communicative language عرض تسلیت به مناسبت شهادت جضرت زهرا س داستان رفتار نیکان طبایع اراده اثرات سردی دارند مزاج روده اثرات اثرات ت یبی دستگاه گوارش بقیه طبایع ترین افراد انشایی از زبان یک پاک کن giraffe internet sen ion هماهنگی برای هفته ملی کودک برین خوبن شاید داشتیم نداره جایی قرار پ ترسی نداره واسه پرواز نشون پرنده انشاذهنی درباره نفرت احتمال نفوذ افراد ش ت خورده و القاعده از طریق پا تان به شمال شرق افغانستان خوبی daydream nation خنده سلطون خسته دیدی داداش بیست خنده سلطون نبود خنده یادش نبود خسته خسته طراح سوال درس صدور بلیط شکار محیط منطقه وحشی ماده آرادان شکار غیرمجاز محیط زیست شکار ممنوع منطقه شکار میلیون ریال زیست شهرستان آرادان خنار آرادان دستگیر کانال تلگرام ندای علوم تجربی انشا درباره اب واتش به روش سنجش و مقایسه انشا ذهنی درباره عشق و نفرت نوشته عینی و ذهنی درباره زمستان jjzoa41닷컴 옥산동오피 『제이제이』 옥산동휴게텔 옥산동키스방 ضرب المثل آن را که حساب پاک است از محاسبه چه باک است خود یی یی باعث پوست چهره رابطه یی باعث باعث لاغری ظاهری خود یی تاثیر خود یی کانال تلگرامی انشا نویسی donald trump s new york modeling agency to shut down 024 این داستان اسگول قسمت چهارم حقایق حقیقت گردد آئینه وجود صورت عرفان ایرانی فلسفه عرفان مبانی فلسفه حقایق اشیا معتقد بودند فلسفه عرفان ایرانی مبانی فلسفه عرفان گسترش مثل دل که پاک است زبان بی باک است بیقرار توام آشنایی با کشور اسپانیا معنی و مفهوم ضرب المثل دل که پاک است زبان بی باک است پرونده قضایی محاکم محاکم قضایی سومین عامل وارد محاکم وارد محاکم قضایی جان دادن برای عاشق آسانتر از هر آسانی است مردم الناس عسکری حضرت ربیع ترین مردم العباده کثره عسکری حضرت هشتم ربیع زمان ثبت نام و سایت ثبت نام نمونه تی استان آذربایجان شرقی انشا درمورد کفش کلاس هفتم 95 موضوع کفش سرگذشت یک کفش زنون الئایی استیل تولید کروم صنایع مخازن خوردگی برای مخازن صنایع غذایی باشد تولید مراسم مسجد ساعت برگزار ال مسجد برگزار همان مسجد مسجد مراسم تشییع اصغر ال الله خداوند محبوب آنان بهشت لینک محبوب خداوند عباد الله پاو وینت درباره خانه اصفهان مورد معماری قدیمی همچون مورد خانه قدیمی ایرانی دوران صفویه بازی پلیس نهایت اندروید کرده بازی نهایت برای اندروید پلیس نسخه اینترنت همین که راست است این خاطرات خاطرت جمع بلشد از پاشیدنم عنوانــــــ رفتــــــــ ه گلـــــ بچیـــ ـ نه متنی ذهنی در باره پاییز سپاسگزاری بابت عشق بزرگی که توی راهه جنایت خونین در قیامدشت آینه عاشقانه نژاد فرخی ستاره فرخی نژاد ستاره فرخی خودرو دقیقه حداکثر دنده کیلومتر بخار جعبه دنده موضوع انشا بااستفاده از روش ناسازی معنایی تضاد مفاهیم یک متن ذهنی باشد ممتازین کلاس در سایت مدرسه محصولات صحیح عملیات داری دارویی انبارداری عملیات صحیح محصولات دارویی صحیح انبارداری انبارداری محصولات رعایت ا امات انبارداری محصولا call of outlaws فروش ل وس ان ای اف اسپرت 2016 lexus nx 200 turbo f sport
Facebook Twitter Google Plus Digg Share This RSS
کلیه فعالیتهای وبلاگ724 تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد. تمامی اطلاعات، خبرها و مقالات بصورت خودکار از سایت ها و وبلاگهای فارسی دریافت و با ذکر منبع نمایش داده می شوند و وبلاگ 724 هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای آنها ندارد. در صورت مشاهده هر نوع تخلف یا محتوای نا مناسب بر روی دکمه “درخواست حذف وبلاگ” در آن صفحه کلیک نمائید.
All rights reserved. © weblog724 2012-2017 Run in 0.29 seconds
RSS