☀ طعم خوش لاغری ☀

پست های وبلاگ ☀ طعم خوش لاغری ☀ از سایتهای وبلاگی با ذکر منبع به صورت خودکار بازنشر شده و در این صفحه نمایش داده شده است. در صورتیکه این اطلاعات دارای محتوای نامناسب بوده و یا دارای هر گونه تخلف میباشد بر روی گزینه ‘درخواست حذف’ کلیک نمائید

چله اول - روز 1 - رژیم کاهو

 

 

خدایا کمکم کن

وزن شروع رژیم کاهو : 111 

فک کنم باید برای ورزش cize جایگزین پیدا کنم اصلا نمیتونم حرکات رو انجام بدم ریتمش خیلی تنده

برنامه خوراک و ورزش :

عنوان  تایم  برنامه    
مکمل 5.30 تا 6.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
پارت 1 ورزش  6 تا 8 cize + 30 day share 
صبحانه 9.30  ... قرص مینرال + ب کمپل
مکمل 10.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول 
پارت 2 ورزش 11 تا 13  taebo + 3mile walk

 taebo " 30 min 

3mile walk " 45 min

قبل نهار 14.15 ی لیوان سرکه سیب و آبغوره 
نهار 14.30  .... + قرص کلیسم 


5 ق قیمه

ی بشقاب کوچیک کاهو

مکمل 15.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
 
پارت 3 ورزش 16 تا 18  zumba + jillian  
شام  19.30 فقط قرص آهن   
مکمل 20.30  ال کارنیتین + کافئین+ سالبوتامول  
پارت 4 ورزش 21 تا 23  rev abs + turbo jam  
پارت  5 ورزش 24 تا 2  t25 + turbo fire  

 

 

 

عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : چله اول - روز 1 - رژیم کاهو - ورزش ,پارت ,کافئین ,کارنیتین ,مکمل ,سالبوتامول ,کارنیتین کافئین ,کافئین سالبوتامول ,3mile walk ,رژیم کاهو ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
چله اول - روز 1 - رژیم کاهو ورزش ,پارت ,کافئین ,کارنیتین ,مکمل ,سالبوتامول ,کارنیتین کافئین ,کافئین سالبوتامول ,3mile walk ,رژیم کاهو ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
چله اول - روز 2 - رژیم کاهو

 

1) اسم وب رو گذاشتم پادگان چون 40 روز بی بهونه فقط ورزش و رژیم دارم درس و و گردش حذف شد

2) برای داشتن رژیم نیاز ب آرامش دارم پس تلگرام همکار عاشق و با همکار زن چک نمیکنم با هم در ارتباط باشن هم مشخص میشه دیکه پس تو هیچی رو از ددست نمیدی بهش ی نه گنده میگی وسلام

3) هر روز وزن نمیکنم

ظهر نوشت : جیلیان 30 مین من تونستم 20 مین برم وای خدا 10 مین ا رو دیگه طاقت نیاوردم 

برنامه خوراک و ورزش :

عنوان  تایم  برنامه    
صبحانه 9.30  ... قرص مینرال + ب کمپل

 

نان و خامه

چای و قند

مکمل 10.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول 
پارت 2 ورزش 11 تا 13  taebo + 3mile walk

3mile walkn " 45 min

قبل نهار 14.15 ی لیوان سرکه سیب و آبغوره 
نهار 14.30  .... + قرص کلیسم 

 

ی بشقاب کاهو + 2 نارنگی

مکمل 15.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول

پارت 3 ورزش 16 تا 18  zumba + jillian

 zumba " 30 min

jillian " 20 min

شام  19.30 فقط قرص آهن 

چای و قند

مکمل 20.30  ال کارنیتین + کافئین+ سالبوتامول
پارت 4 ورزش 21 تا 23  rev abs + turbo jam

 rev abs " 30 min 

پارت  5 ورزش 24 تا 2  t25 + turbo fire

 

عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : چله اول - روز 2 - رژیم کاهو - ورزش ,پارت ,کافئین ,مکمل ,رژیم ,کارنیتین ,کارنیتین کافئین ,سالبوتامول پارت ,کافئین سالبوتامول ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
چله اول - روز 2 - رژیم کاهو ورزش ,پارت ,کافئین ,مکمل ,رژیم ,کارنیتین ,کارنیتین کافئین ,سالبوتامول پارت ,کافئین سالبوتامول ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
رژیم چربی سوز
 

 

معرفی کلی رژیم چربی سوزی

این رژیم چربی سوزی  یه رژیم حرفه ای و موقت محسوب میشه. منظور از موقت که مشخصه. یعنی نباید مدت طولانی روی این رژیم موند چون هیچ انعطافی نداره و آدم رو خسته میکنه. اما منظور از حرفه ای چیه؟ منظور اینه که هیچ سوء تغذیه، ضرر یا آسیبی به سلامتی ممکن نیست در این رژیم اتفاق بیفته مگر اینکه برای کالری هفتگی زیر 4200 تنظیم بشه. ضمناً روی نوع غذاها تأکید داره و مشمول قانون بقاست! یعنی چیزی از آن کم و به آن اضافه نمیشه! این رژیم برای ماههای قبل از مسابقات زیبایی اندام بین بدنسازها رواج داره، همینطور بین ستارگان هالیوودی در ماههای قبل از شروع پروژه های خاص!چرا که بشدت به زیبایی بدن اضافه میکنه. حداقل زمان نتیجه گرفتن از این رژیم 1 ماهه و حداکثر زمانی که بصورت پیاپی میشه روی این رژیم موند 3 ماه.

سختیهای رژیم چربی سوزی:

1- بدون تقلب: توی رژیمهای ساده کالری شماری، ما میتونیم در محدودهء کالری روزانه مون هرچیزی بخوریم. سالم و ناسالم.. اگر جایی رفتیم و مثلاً شیرینی خوردیم، میتونیم برنج شام رو حذف کنیم و جبران بشه. اما توی رژیم چربی سوزی مواد ممنوعه ای وجود دارن که به هیچ وجه نباید خورد. مثل روزه که حتی با یه ذرررره خوردن هم باطل میشه، چربی سوزی هم با یک شیرینی باطل میشه! و زحمات به فنا میره.

2- اندازه های ثابت : بعضی مواد این رژیم رو نباید کم یا اضافه کرد. مگر زیرنظر مستقیم مربی. یعنی اگر من مثلاً به جای 1 تخم مرغ، بیشتر بخورم  یا یه شب بخوام زرنگ بازی دربیارم و مثلاً برنج شام رو نخورم.. فاتحه!  پس اصلاً دست آدم باز نیست که به دلخواه کم و زیادش کنه.

3- مواد ثابت : یکی از چیزهایی که توی رژیم کالری شماری خیلی به راضی موندن آدم کمک میکنه اینه که مثلاً اگر بخوایم از گروه لبنیات بخوریم. یه روز دوغ میخوریم، یه روز شیر، یه روز ماست.. ولی توی رژیم چربی سوزی شرمنده اخلاقتونم که اینکارا ممنوعه. یعنی بعضی مواد رژیم با هیچ چیزی از هیچ گروهی قابل جایگزین نیستن. اگه مربی گفته روزی 1 لیوان شیر از مواد ضروری رژیمه، نمیشه به جاش 4 لیوان دوغ رقیق یا یه کاسه ماست بخوریم. مگر اینکه مربی رأسا و شخصاً ذکر کنه بجای فلان ماده میشه فلان ماده رو هم خورد..

4- زمان خاص : توی این رژیم ساعت غذا خوردن هم مهمه. برع سایر رژیمها که فرقی نداره  چه ساعتی بخوریم، توی این رژیم اگر مثلاً غذاهای بعد از تمرین رو بذاریم موقع شام بخوریم یعنی: بای بای چربی سوزی! 

5-ضرورت ورزش : با همهء رژیمها ورزش توصیه میشه اما برای رژیم چربی سوزی ورزش «وزنه و اینتروال» اجباریه. چرا که باید ماهیچه ها فعال بشن و به حرکت بیفتن تا سوختن چربیها حتمی بشه. اگرنه ممکنه ماهیچه ها به جای چربیها بسوزن. البته لازم نیست هرروز ورزش کنیم، 3 روز در هفته کافیه. اما این 3 روز باید حتما شامل وزنه و اینتروال باشه. اگر هم بیشتر و متنوع تر خواستیم ورزش کنیم که چه بهتر!

 

حسنهای رژیم چربی سوزی:

1- سوختن سریع چربیها: رعایت این برنامه باعث میشه که تمام سوخت بدن از چربیها تامین بشه و زیبایی خاصی به بدن میده. طوریکه از لاغریمون لذذذذت ببریم، نه اینکه لاغر باشیم و شکم و بغل پا داشته باشیم. یعنی لاغری از نواحی خاصی مثل شکم و و بازوها (هرجایی که چربی بیشتر باشه ) صورت میگیره.

2-شامل همهء مواد مغذی: امکان نداره با رعایت دقیق این برنامه، دچار سوء تغذیه بشیم.. بعضی از خوراکیها هستنن که توی رژیمهای عادی کالری شماری معمولاً به خاطر کالری زیادشون حذف میشن مثل گردو و عسل و ما و شیر. معمولاً ما ترجیح میدیم به جای گردو یه قرص امگا3 بندازیم بالا، به جای شیرکمی دوغ رقیق و کم کالری بخوریم و به جای  ما و عسل از آبنبات و قندهای رژیمی استفاده کنیم.. تا کالریهامون صرفه جویی بشن و بتونیم آ هفته بستنی و کباب و چیزبرگر و معجون بزنیم به بدن! ولی توی این رژیم اجازه نداریم چنین کاری کنیم. ی ری مواد مغذی اجباری هستند و باید بخوریم. 

3- ماندگاری نتیجه رژیم: خوشششبختانه با وجودیکه مدت کوتاهی این رژیم رو میگیریم، نتیجه ش مدت زیادی باقی می مونه و مثلاً وقتی به وضعیت 18% چربی برسیم، میتونیم این رژیم رو کنار بذاریم و بریم روی کالری شماری عادی و باز هم بستنی و شیرینی و پیتزا بخوریم ولی تا مدت زیادی همچنان خوش استیل و خوش هیکلیم!

4- شوک به بدن : معمولاً انی که استپ وزنی میکنن با این رژیم به وضعیت «کاهش وزن» برمیگردن، چرا که رژیم چربی سوزی باعث آب شدن چربیها و فعال شدن ماهیچه ها و در نتیجه افزایش متابولیسم میشه و تا مدت زیادی حتی بعد از قطع رژیم چربی سوزی، باز هم براحتی لاغر میشیم.

5- جبران و برطرف مضرات سایر رژیمها : این رژیم بخصوص برای انی که مدتی رژیمهای کم کالری روز تقلب دار رعایت کرده باشن خیلی مفیده، چرا که این افراد معمولاً در طول هفته سعی میکنن کالریشون رو تا جای ممکن پایین بیارن و صرفه جویی کنن، در روز تقلب هم معمولاً بجای مواد مغذی، خوراکیهای چرب و سرخ ی و ناسالم مصرف میکنن تا دلی از عزا دربیارن. این افراد بعد از مدتی وزن کم با این نوع رژیمها، اگر رژیم چربی سوزی رو بگیرن از اب شدن مو و دندان و پوستشون جلوگیری میشه. چراکه بطور خاص این رژیم روی موها و استخوونها و پوست تاثیر بسیار خوبی داره و به قول مربیم «رشد ناخنهامونو به چشم می بینیم!»..  یا للعجب!

6- انعطاف در کالری : با اینکه با این رژیم نمیشه غذاهای ناسالم خورد، اما اگر بعد از خوردن تمام مواد ضروری رژیم بازم کالری اضافه آوردیم میتونیم اونو برای روزهای دیگه صرفه جویی کنیم و مثلاً یک روز رو تقلب بذاریم و همه کالریهایی که صرفه جویی کردیم از مواد مجاز رژیم بخوریم.

 

برنامه غذایی رژیم چربی سوزی 

اساس این رژیم چربی سوزی مصرف پروتئین و سبزیجات و میوهء زیاد ، همراه کمی کربوهیدارت و آجیل و عسل و ما و تعدادی مکمله. مواد رژیم شامل دسته های ضروری، آزاد و محدود میشه که لیست میکنم.

مواد ضروری: چیزهایی که باید حتــــماً هرروز مصرف بشن بی استثنا.. اگر بعد از خوردن همهء این مواد باز هم کالری اضافه آوردیم میتونیم بعضی از اونها رو بیشتر بخوریم ( کربوهیدرات رو نمیشه)

پلوی کم روغن = حداقل 190 کالری ( میشه به جاش ذرت پخته یا ماکارونی بدون مواد یا نان یا سیب زمینی آبپز یا کب یا هرکربوهیدارت بی روغن دیگه ای خورد )

نان جو  10 گرم =  25 کالری (با هیچ کربوهیدارتی جایگزین نمیشه)

جوجه کب یا مرغ آبپز با کب یا بخا ز حداقل  100 گرم = 200 ( به جاش میشه ماهی کب یا بخا ز یا تن ماهی بی روغن خورد)

سفیده تخم مرغ = حداقل 1  عدد ( میشه به جاش 1 تخم مرغ کامل خورد )

گردو حداقل 10 گرم  ( با هیچ چیزی جایگزین نمیشه )

روغن زیتون 1قاشق چایخوری = 30 کالری ( با هیچ روغن دیگه ای جایگزین نمیشه )

شیر کم چرب حداقل 1 لیوان ( با هیچ لبنیات دیگری جایگزین نمیشه )

گوجه فرنگی بالای 50 گرم ( حذف نشه)

کلم بنفش بالای 50 گرم ( حذف نشه)

هویج بالای 50 گرم ( حذف نشه )

موز یا سیب بالای 50 گرم ( حذف نشه)

پودر نارگیل حداقل 1قاشق چایخوری ( حذف نشه)

ما حداقل 2 عدد

عسل حداقل 1قاشق چایخوری

آب حداقل 8 لیوان در روز 

مکملها : ب کمپل - الگارمیتین (یا کارمیتین) - امگا3 - ویتامین ث ( حتما بصورت قرص جوشان باشه ) - زینک پلاس 

 

مواد آزاد : موادی هستن که در محدودهء کالری میشه ازشون خورد

انواع سبزیجات: سبزی خوردن، پیاز، سیر، لوبیا سبز، کاهو و ...

انواع میوه ها و آبمیوه ها : پرتقال، هندوانه، خیار، انگور، کیوی و ...

انواع لبنیات کم چرب : ماست، دوغ ، خامه و ...

لواشک خانگی، چای سبز، سایر آجیلها و مغزها ، کشمش و برگه و نخودچی و ...

 

مواد محدود : موادی  هستند که با محدودیت میشه ازشون استفاده کرد

گوشت قرمز و جگر = حداکثر 300 گرم در هفته

نسکافه و قهوهء بی شکر = حداکثر 3-4 فنجان در هفته

انواع خورشها = حداکثر 300 کالری در هفته

  

مواد ممنوعه: خوراکیهایی که اصلاً نباید خورد

شیرینی، کیک، بیسکوئیت، چیپس، پفک، کرانچی و ... بستنی، شکلات، قندو شکر معمولی یا رژیمی، چای سیاه، سس، فست فود، آبمیوهء غیرطبیعی! و ... هر غذای ناسالمی که در رژیم نیست

 

 برنامهء زمانی رژیم چربی سوزی

در رژیم چربی سوزی اصل بر اینه که ورزشها بصورت ناشتا انجام بشن. یعنی حداقل 6 ساعت از آ ین کالری دریافتی فاصله داشته باشیم. اما به بعضیها ( بر اساس تصمیم مربی) پیشنهاد میشه که 45 دقیقه قبل تمرین یک عدد موز یا سیب به همراه قرص ویتامین ث و قرص امگا3 و الگارمیتین ( یا کارمیتین) رو بخورن. اما اگر قرار باشه ناشتا ورزش کنیم، قرصها رو هم نباید بخوریم. بعد از ورزش هم بهتره 1 تا 2 ساعت چیزی نخوریم. البته آب قبل و بعد در حین ورزش آزاده.

روزهایی که ورزش میکنیم ( حداقل 3 روز در هفته ) 

یک یا دو ساعت بعد از ورزش : مکملها + نان جو + گردو + سفیده تخم مرغ + خیار شور یا ترشی+ کمی سالاد ( شامل کلم بنفش و  گوجه و هر سبزیجاتی که خواستیم )

ی اعت بعد: یک لیوان شیر + عسل یا ما ( یک روز درمیان میشه با آبمیوه جایگزینش کرد )

ناهار : پلو + جوجه + کمی سالاد ( شامل گوجه و کلم بنفش و هر سبزیجاتی که خواستیم) + روغن زیتون + آبلیمو

میان وعده : سیب یا موز + پودرنارگیل + هرمیوهء فصلی که خواستیم 

شام قبل از ساعت 9 شب : پلو + جوجه + کم سالاد ( شامل گوجه و کلم بنفش و هر سبزیجاتی خواستیم)

قبل خواب : یک لیوان شیر 

 

روزهایی که ورزش نمیکنیم : 

صبحانه :  نان جو + گردو + سفیده تخم مرغ + یک لیوان شیر + عسل یا ما ( یک روز درمیان میشه با آبمیوه جایگزینش کرد )

بقیهء وعده ها  مثل روزهایی که ورزش میکنیم

 

برنامه ورزشی چربی سوزی 

همونطور که گفتم 3 بار در هفته ورزشهای « وزنه و اینتروال» برای این رژیم اجباری هستند. اما برای ورزشهای وزنه لازم نیست حتماً از وزنه های معمول استفاده کنیم و میتونیم با «bodyweight» تمرین کنیم که وزنه نداره اما بنوعی وزنه محسوب میشه! اینتروالها هم میتونن هرچیزی باشن. من از تردمیل استفاده میکنم. در مورد ورزشهای چربی سوزی بخصوص bodyweight یک پست مفصل جداگانه مینویسم.

 

عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : رژیم چربی سوز - رژیم ,چربی ,میشه ,کالری ,مواد ,سوزی ,رژیم چربی ,چربی سوزی ,جایگزین نمیشه ,صرفه جویی ,1قاشق چایخوری ,اضافه آوردیم میتونیم ,کالری اضافه آوردیم
رژیم چربی سوز رژیم ,چربی ,میشه ,کالری ,مواد ,سوزی ,رژیم چربی ,چربی سوزی ,جایگزین نمیشه ,صرفه جویی ,1قاشق چایخوری ,اضافه آوردیم میتونیم ,کالری اضافه آوردیم
برنامه روزانه چله اول
 

عنوان  تایم  برنامه    
پارت 1 ورزش  6 تا 8 cize + 30 day share   
صبحانه 9.30  ... قرص مینرال + ب کمپل  
مکمل 10.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول   
پارت 2 ورزش 11 تا 13  taebo + 3mile walk  
قبل نهار 14.15 ی لیوان سرکه سیب و آبغوره   
نهار 14.30  .... + قرص کلیسم   
مکمل 15.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
 
پارت 3 ورزش 16 تا 18  zumba + jillian  
شام  19.30 فقط قرص آهن   
مکمل 20.30  ال کارنیتین + کافئین+ سالبوتامول  
پارت 4 ورزش 21 تا 23  rev abs + turbo jam  
پارت  5 ورزش 24 تا 2  t25 + turbo fire  

 

 

عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : برنامه روزانه چله اول - پارت ,ورزش ,کافئین ,کارنیتین ,مکمل ,کارنیتین کافئین ,کافئین سالبوتامول ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله اول پارت ,ورزش ,کافئین ,کارنیتین ,مکمل ,کارنیتین کافئین ,کافئین سالبوتامول ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله
عنوان.             تایم برنامه    
پارت اول ورزش 6 تا 8 

cize + 30 day share

 
صبحانه 9.30  ......+ مینرال+ ب  
مکمل قبل ورزش 10.30  ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول  
پارت دوم ورزش  11  تا 13  3mile walk + taebo  
قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب  
نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم  
مکمل قبل ورزش 15.30 ال کارنتین + کافئین + سالبوتامول  
پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian  
شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن  
مکمل قبل ورزش 20.30  ال کارنیتین + سالبوتامول  
پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam  
پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : برنامه روزانه چله - ورزش ,پارت ,سالبوتامول ,مکمل ,کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله ورزش ,پارت ,سالبوتامول ,مکمل ,کافئین سالبوتامول
رژیم دوم
 فک کنم ب ج م پایبند باشم چله اول خیلی کم کنم امروز وزنم 1.100 کم تر بود من همون ی کیلو رو میگیرم خداروشکر :)

یادآوری : بخاطر قرارهای ظهر تایم برنامه ورزش مطابق ج نیس ولی تا دو رقمی شدن باید 5پارت ی ساعت ورزش داشته باشم 

ظهر نوشت : وای از صبح ح تهوع دارم دیگه چای سبز حذف میشه با معده من سازگار نیس هربار میخورم ح تهوع دارم گلاب به روتون هر روزی که با چای سبز شروع شده فردا صبحش بالا آوردم 

وزن : 111

 

ردیف
عنوان.             تایم برنامه    
1 صبحانه 9.30 صبح چای سبز و دارچین + مینرال+ ب

2 چای سبز و دارچین 10.30 صبح ی لیوان+ ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
3 پارت دوم ورزش  11 ظهر تا 13 ظهر 3mile walk + taebo
4 قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب
5 نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم

 ی پیاله هویج

ی ملاقه ابگوشت

3 کف نان

1 تکه گوشت

6 پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian
7 شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن ی هلو + نصف موز 
8 چای سبز و دارچین 20.30  ی لیوان + ال کارنیتین + سالبوتامول
9 پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam
10 پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : رژیم دوم - ورزش ,پارت ,دارچین ,لیوان ,تهوع دارم ,ح تهوع ,تایم برنامه
رژیم دوم ورزش ,پارت ,دارچین ,لیوان ,تهوع دارم ,ح تهوع ,تایم برنامه
رژیم هویج - روز اول

 

 

یعنی بخاطر پری وزنم دو کیلو بیشتره ؟؟

وزن : 111.5 

 

عنوان.             تایم برنامه    
پارت اول ورزش 6 تا 8

cize + 30 day share

---- 
صبحانه 9.30
..... + مینرال+ ب 6کف نان + پنیر
مکمل 10.30
ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
پارت دوم ورزش  11 تا 13
3mile walk + taebo  taebo " 30 min
قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب
نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم ی پیاله هویج 
مکمل قبل ورزش  15.30 ال کارنتین + کافئین + سالبوتامول
پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian

zumba " 30 min 

شام 19.30 + قرص آهن
مکمل قبل ورزش 20.30  ال کارنیتین + سالبوتامول
پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam turbo jam "30 min 
پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : رژیم هویج - روز اول - پارت ,ورزش ,turbo ,مکمل ,سالبوتامول ,سالبوتامول پارت ,کافئین سالبوتامول
رژیم هویج - روز اول پارت ,ورزش ,turbo ,مکمل ,سالبوتامول ,سالبوتامول پارت ,کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله
ردیف
عنوان.             تایم برنامه    
1 پارت اول ورزش 6صبح تا 8 صبح

cize + 30 day share

 
2 صبحانه 9.30 صبح چای سبز و دارچین + مینرال+ ب  
3 چای سبز و دارچین 10.30 صبح ی لیوان+ ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول  
4 پارت دوم ورزش  11 ظهر تا 13 ظهر 3mile walk + taebo  
5 قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب  
6 نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم  
7 چای سبز و دارچین 15.30 ی لیوان + ال کارنتین + کافئین + سالبوتامول  
8 پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian  
9 شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن  
10 چای سبز و دارچین 20.30  ی لیوان + ال کارنیتین + سالبوتامول  
11 پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam  
12 پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : برنامه روزانه چله - پارت ,دارچین ,ورزش ,لیوان ,سالبوتامول ,کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله پارت ,دارچین ,ورزش ,لیوان ,سالبوتامول ,کافئین سالبوتامول
روز اول
 

 

وزن روز اول : 112

 ی ساعت ورزش پارت 2 و 3 رو بخاطر قرلر ظهرها زود انجام میدم 

پارت 1 هم وقتی که دو رقمی شدم روشن میشه 

ا شب نوشت : امروز درست ورزشم فقط نیمساعت بود ولی از رژیمم راضی ام فردا برنامه چله شروع میشه وای سمی فقط 40 روز دقیق رعایت کن تو رو خدا تا دو رقمی بشی 

هوس پفک وهمبرگرد

ردیف
عنوان.             تایم برنامه    
1 صبحانه 9.30 صبح چای سبز و دارچین + مینرال+ ب

 نصف باگت + 2ق ماست 

2 چای سبز و دارچین 10.30 صبح ی لیوان+ ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول کافئین 
3 پارت دوم ورزش  11 ظهر تا 13 ظهر 3mile walk + taebo   taebo"33 min  
4 قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب
5 نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم

ی پیاله هویج و سرکه

6 پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian  
7 شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن نون و ماست  
8 چای سبز و دارچین 20.30  ی لیوان + ال کارنیتین + سالبوتامول
9 پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam
10 پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : روز اول - پارت ,ورزش ,دارچین ,لیوان
روز اول پارت ,ورزش ,دارچین ,لیوان
رژیم هویج - روز اول
 

 خب چله اول شروع شد فک کنم ب ج م پایبند باشم چله اول خیلی کم کنم امروز وزنم 1.100 کم تر بود من همون ی کیلو رو میگیرم خداروشکر :)

وزن : 111

ردیف
عنوان.             تایم برنامه    
1 صبحانه 9.30 صبح چای سبز و دارچین + مینرال+ ب

 

2 چای سبز و دارچین 10.30 صبح ی لیوان+ ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول  
3 پارت دوم ورزش  11 ظهر تا 13 ظهر 3mile walk + taebo  
4 قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب  
5 نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم

 

6 پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian  
7 شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن  
8 چای سبز و دارچین 20.30  ی لیوان + ال کارنیتین + سالبوتامول  
9 پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam  
10 پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : رژیم هویج - روز اول - پارت ,دارچین ,ورزش ,لیوان
رژیم هویج - روز اول پارت ,دارچین ,ورزش ,لیوان
اخرین جستجو ها
مسابقات میزبانی میزبانی مسابقات داشته باشیم توانیم میزبانی دیگر داشته دیگر داشته باشیم توانیم میزبانی مسابقات نگاهی به خودمون میشه بود؛ بود؛ میشه مهربانی سفره نانوایی چهارمین نانوایی روزای شاید شهریور روزای پرخاطره خواب بیدار گووود مووورنیییینگ خواب بیدار چفیه میگوید چفیه میگوید تمام وجودم هستن کلاس زنها هستن کدوم زنها ترحم فرانسه تصویب حقوق ایران بیمار ساعت استفاده لباس استامینوفن درجه استفاده کنید بیمارستان مراجعه مراجعه کنید باید لباس صورت وم آین زمین‌لرزه‌های بالای 65 جهان تا این ساعت گران شهاب سنگ مریخی دقت در جزئیات جمع اوری اطلاعات به کمک حواس پنج گانه چه نام دارد پنجره اسب‌ها کودکان کتاب هنری فرهنگی نوجوانان ادبی فرهنگی هنری فکری کودکان هاشم زاده پرورش فکری کانون پرورش مجتمع رودخان قلعه گیلان قلعه رودخان مجتمع اقامتی کارشناسی حضوری هنگام مدرک مدارک مراجعه مراجعه حضوری هنگام مراجعه مقطع کارشناسی مدارک لازم کارشناسی ارشد هنگام مراجعه حضوری مراجعه ح دینی حسینی آموزان دانش گفتمان دانش آموزان گفتمان دینی دریغ و درد مهر، آبان، واى از آذر بازنگری در معانی قرآن نکته ای از سورۀ فرقان مقاومت در برابر خشونت و بدخلقی همسر اطلاعیه شماره 6 ستاد انتخابات کشور منتشر شد کریم ویژه ویژه خواهران قرآن کریم روانخوانی قرآن آموزش روخوانی کلاس آموزش روخوانی فرماندار فاصله تکاب با ای توسعه یافته در ت یازدهم کمتر می شود معلّم کلاس اوّل چرا ما زنها انقدر ضعیفیم سمانه شفای تواند بهزیستی شدید رئوف اسان شمالی دچار معلولیت گوید سمانه استان اسان استان اسان شمالی بهزیستی استان اس زمین پژوهشگران الماس محیط زیست یافت گوشته تحتانی محیط زیست تحتانی زمین تعلق دارد قطعه الماس پاسخ درسهایی از قرآن با موضوع مرفّهین بی‌درد بی‌تفاوت تاریخ پخش 1395 08 اطلاعیه اولین مجمع عمومی استان میز میز گروهی میز کار گروهی میز گروهی مدل g موجود بعد محدود با ساختا شبه فراکتالی ممنوعیت همراه داشتن دستگاه سامسونگ گل ی نت۷ در پروازهای ماهان باز آفرینی ضرب المثل باد آورده را باد میبرد ویژهٔ صفر archives of dermatology amp syphilology صادق هدایت بعد از اون فقط سرد بود زیدان پیروزی رکورد لالیگا پیاپی رونالدو پیروزی پیاپی برابری کنند بدون رونالدو لالیگا بدون حمله زیدان خزان زده ارمنستان اونیو نورت نورت اونیو آیا پار رباط صلیبی پایان عمر ورزشی ورزشکار هست؟ طلسم انجماد طرزبستن قفسه ی ف ی مشبک سنتی کشور هاشمی حرفه افراد هاشمی بهداشت کشور ایجاد افراد سودجو ورود افراد ورود افراد سودجو روز شمار تاریخی el that it’s when perfect spot اطلاعیه بخشش جرایم دیرکرد تحویل کتاب ها به مناسبت هفته کتاب و کتابخوانی رحلت ص دو وسیله ی مهم برای عاقبت بخیری بازیکنان حضور حضور هواداران جلسه افتخاری اعتصاب استقلالی‌ها حاشیه اعتصاب حاشیه اعتصاب استقلالی‌ها سنکرون موتور موتورهای پاو وینت موتور سنکرون سنکرون موتورهای سنکرون پاو وینت موتورهای پاو وینت موتورهای سنکرون کارگاه روزهای چهارشنبه داستان رز پیرزنی که تا لحظه مرگ به دنبال رویاهایش بود جشنواره استان برگزاری گردشگری رباط گردشگری استان صنایع دستی جشنواره انگور دومین جشنواره دومین جشنواره انگور آموزش تقارن بااستفاده ازآینه هیچگاه نگفت دوست دوست دارم هیچگاه نگفت ورزشی ابرار رو مه فوتبال ابرار ورزشی رو مه ابرار منصوریان محرومیت پارس فوتبال رو مه ابرار ورزشی برخیز برادر استقلال ستاره بیماران سرطانی استقلال تهران ستاره استقلال حمایت ستاره ستاره استقلال تهران حمایت ستاره استقلال 672 سوال ecommerce di algo هیچوقت روز شمار هفته بهداشت روان سال در هیاهوی زند دریافتم بائی مسابقه ونمایشگاهی از آثارنقاشی دانش آموزان شهر داودآباددرکتابخانه عمومی ی داودآباد ۱۰ قانون برای آرامش بیشتر لذت بردن از زندگی گیاهی گونه‌های گونه‌های گیاهی انقراض هستند معرض انقراض درصد گونه‌های معرض انقراض هستند درصد گونه‌های گیاهی comment on danielle bregoli ‘cash me outside’ makes it rain in kodak black’s new video by krystal مهدیه جونی رانند راهنمایی خورش به آلو با مرغ تعیین جامعه هوای تنفسی بدان پیدا هوای تنفسی اقتصادی پیدا ارزش اقتصادی جامعه شناسی ببخشید مهربونم برداشت comment on danielle bregoli ‘cash me outside’ launches mysterious countdown by tjchurch2001 events sail full full sail sail events ای دلبر من شوراها باید بودجه پایدار داشته باشند آزمون سنجش محمود رادمان مهر سلطان خوبان ایمپلنت دندانی نحوه رفتار در رستوران تنهایی محمد علی بهمنی بازدید دانش آموزان ابت مدرسه حضرت رقیه س از کتابخانه به مناسبت هفته کتاب کلید خیر قفل شر سیتی استوک برابر بازیکن عملکرد برابر استوک استوک سیتی بازیکن اسپانیایی عملکرد بازیکن عملکرد بازیکن اسپانیایی بازی های محلی و بومی تایباد والنسیا مادرید رئال بازیکنان رئال مادرید برای دیدار مادرید برای اسامی بازیکنان بازیکنان رئال رنگ پائیز بازی محلی شهرستان تایباد فرزندم بخوان شب ترسی اهدای برنامه اقدام ehda دریافت خندوانه برنامه خندوانه اقدام د کارت اهدای برای دریافت درباره اهدای اتفاقات بدن در زمان خواب مارا مارا رباب خانهء مارا تعیین ضریب حقوق و حداقل و حداکثر حقوق کارمندان در سال 1395 تصویبنامه شماره 29931 ت52982هـ مورخ 13 معرفی کتاب صد و ده سال ساز و آواز
Facebook Twitter Google Plus Digg Share This RSS
کلیه فعالیتهای وبلاگ724 تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد. تمامی اطلاعات، خبرها و مقالات بصورت خودکار از سایت ها و وبلاگهای فارسی دریافت و با ذکر منبع نمایش داده می شوند و وبلاگ 724 هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای آنها ندارد. در صورت مشاهده هر نوع تخلف یا محتوای نا مناسب بر روی دکمه “درخواست حذف وبلاگ” در آن صفحه کلیک نمائید.
All rights reserved. © weblog724 2012-2017 Run in 0.966 seconds
RSS