☀ طعم خوش لاغری ☀

پست های وبلاگ ☀ طعم خوش لاغری ☀ از سایتهای وبلاگی با ذکر منبع به صورت خودکار بازنشر شده و در این صفحه نمایش داده شده است. در صورتیکه این اطلاعات دارای محتوای نامناسب بوده و یا دارای هر گونه تخلف میباشد بر روی گزینه ‘درخواست حذف’ کلیک نمائید

چله اول - روز 1 - رژیم کاهو

 

 

خدایا کمکم کن

وزن شروع رژیم کاهو : 111 

فک کنم باید برای ورزش cize جایگزین پیدا کنم اصلا نمیتونم حرکات رو انجام بدم ریتمش خیلی تنده

برنامه خوراک و ورزش :

عنوان  تایم  برنامه    
مکمل 5.30 تا 6.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
پارت 1 ورزش  6 تا 8 cize + 30 day share 
صبحانه 9.30  ... قرص مینرال + ب کمپل
مکمل 10.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول 
پارت 2 ورزش 11 تا 13  taebo + 3mile walk

 taebo " 30 min 

3mile walk " 45 min

قبل نهار 14.15 ی لیوان سرکه سیب و آبغوره 
نهار 14.30  .... + قرص کلیسم 


5 ق قیمه

ی بشقاب کوچیک کاهو

مکمل 15.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
 
پارت 3 ورزش 16 تا 18  zumba + jillian  
شام  19.30 فقط قرص آهن   
مکمل 20.30  ال کارنیتین + کافئین+ سالبوتامول  
پارت 4 ورزش 21 تا 23  rev abs + turbo jam  
پارت  5 ورزش 24 تا 2  t25 + turbo fire  

 

 

 

عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : چله اول - روز 1 - رژیم کاهو - ورزش ,پارت ,کافئین ,کارنیتین ,مکمل ,سالبوتامول ,کارنیتین کافئین ,کافئین سالبوتامول ,3mile walk ,رژیم کاهو ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
چله اول - روز 1 - رژیم کاهو ورزش ,پارت ,کافئین ,کارنیتین ,مکمل ,سالبوتامول ,کارنیتین کافئین ,کافئین سالبوتامول ,3mile walk ,رژیم کاهو ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
چله اول - روز 2 - رژیم کاهو

 

1) اسم وب رو گذاشتم پادگان چون 40 روز بی بهونه فقط ورزش و رژیم دارم درس و و گردش حذف شد

2) برای داشتن رژیم نیاز ب آرامش دارم پس تلگرام همکار عاشق و با همکار زن چک نمیکنم با هم در ارتباط باشن هم مشخص میشه دیکه پس تو هیچی رو از ددست نمیدی بهش ی نه گنده میگی وسلام

3) هر روز وزن نمیکنم

ظهر نوشت : جیلیان 30 مین من تونستم 20 مین برم وای خدا 10 مین ا رو دیگه طاقت نیاوردم 

برنامه خوراک و ورزش :

عنوان  تایم  برنامه    
صبحانه 9.30  ... قرص مینرال + ب کمپل

 

نان و خامه

چای و قند

مکمل 10.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول 
پارت 2 ورزش 11 تا 13  taebo + 3mile walk

3mile walkn " 45 min

قبل نهار 14.15 ی لیوان سرکه سیب و آبغوره 
نهار 14.30  .... + قرص کلیسم 

 

ی بشقاب کاهو + 2 نارنگی

مکمل 15.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول

پارت 3 ورزش 16 تا 18  zumba + jillian

 zumba " 30 min

jillian " 20 min

شام  19.30 فقط قرص آهن 

چای و قند

مکمل 20.30  ال کارنیتین + کافئین+ سالبوتامول
پارت 4 ورزش 21 تا 23  rev abs + turbo jam

 rev abs " 30 min 

پارت  5 ورزش 24 تا 2  t25 + turbo fire

 

عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : چله اول - روز 2 - رژیم کاهو - ورزش ,پارت ,کافئین ,مکمل ,رژیم ,کارنیتین ,کارنیتین کافئین ,سالبوتامول پارت ,کافئین سالبوتامول ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
چله اول - روز 2 - رژیم کاهو ورزش ,پارت ,کافئین ,مکمل ,رژیم ,کارنیتین ,کارنیتین کافئین ,سالبوتامول پارت ,کافئین سالبوتامول ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
رژیم چربی سوز
 

 

معرفی کلی رژیم چربی سوزی

این رژیم چربی سوزی  یه رژیم حرفه ای و موقت محسوب میشه. منظور از موقت که مشخصه. یعنی نباید مدت طولانی روی این رژیم موند چون هیچ انعطافی نداره و آدم رو خسته میکنه. اما منظور از حرفه ای چیه؟ منظور اینه که هیچ سوء تغذیه، ضرر یا آسیبی به سلامتی ممکن نیست در این رژیم اتفاق بیفته مگر اینکه برای کالری هفتگی زیر 4200 تنظیم بشه. ضمناً روی نوع غذاها تأکید داره و مشمول قانون بقاست! یعنی چیزی از آن کم و به آن اضافه نمیشه! این رژیم برای ماههای قبل از مسابقات زیبایی اندام بین بدنسازها رواج داره، همینطور بین ستارگان هالیوودی در ماههای قبل از شروع پروژه های خاص!چرا که بشدت به زیبایی بدن اضافه میکنه. حداقل زمان نتیجه گرفتن از این رژیم 1 ماهه و حداکثر زمانی که بصورت پیاپی میشه روی این رژیم موند 3 ماه.

سختیهای رژیم چربی سوزی:

1- بدون تقلب: توی رژیمهای ساده کالری شماری، ما میتونیم در محدودهء کالری روزانه مون هرچیزی بخوریم. سالم و ناسالم.. اگر جایی رفتیم و مثلاً شیرینی خوردیم، میتونیم برنج شام رو حذف کنیم و جبران بشه. اما توی رژیم چربی سوزی مواد ممنوعه ای وجود دارن که به هیچ وجه نباید خورد. مثل روزه که حتی با یه ذرررره خوردن هم باطل میشه، چربی سوزی هم با یک شیرینی باطل میشه! و زحمات به فنا میره.

2- اندازه های ثابت : بعضی مواد این رژیم رو نباید کم یا اضافه کرد. مگر زیرنظر مستقیم مربی. یعنی اگر من مثلاً به جای 1 تخم مرغ، بیشتر بخورم  یا یه شب بخوام زرنگ بازی دربیارم و مثلاً برنج شام رو نخورم.. فاتحه!  پس اصلاً دست آدم باز نیست که به دلخواه کم و زیادش کنه.

3- مواد ثابت : یکی از چیزهایی که توی رژیم کالری شماری خیلی به راضی موندن آدم کمک میکنه اینه که مثلاً اگر بخوایم از گروه لبنیات بخوریم. یه روز دوغ میخوریم، یه روز شیر، یه روز ماست.. ولی توی رژیم چربی سوزی شرمنده اخلاقتونم که اینکارا ممنوعه. یعنی بعضی مواد رژیم با هیچ چیزی از هیچ گروهی قابل جایگزین نیستن. اگه مربی گفته روزی 1 لیوان شیر از مواد ضروری رژیمه، نمیشه به جاش 4 لیوان دوغ رقیق یا یه کاسه ماست بخوریم. مگر اینکه مربی رأسا و شخصاً ذکر کنه بجای فلان ماده میشه فلان ماده رو هم خورد..

4- زمان خاص : توی این رژیم ساعت غذا خوردن هم مهمه. برع سایر رژیمها که فرقی نداره  چه ساعتی بخوریم، توی این رژیم اگر مثلاً غذاهای بعد از تمرین رو بذاریم موقع شام بخوریم یعنی: بای بای چربی سوزی! 

5-ضرورت ورزش : با همهء رژیمها ورزش توصیه میشه اما برای رژیم چربی سوزی ورزش «وزنه و اینتروال» اجباریه. چرا که باید ماهیچه ها فعال بشن و به حرکت بیفتن تا سوختن چربیها حتمی بشه. اگرنه ممکنه ماهیچه ها به جای چربیها بسوزن. البته لازم نیست هرروز ورزش کنیم، 3 روز در هفته کافیه. اما این 3 روز باید حتما شامل وزنه و اینتروال باشه. اگر هم بیشتر و متنوع تر خواستیم ورزش کنیم که چه بهتر!

 

حسنهای رژیم چربی سوزی:

1- سوختن سریع چربیها: رعایت این برنامه باعث میشه که تمام سوخت بدن از چربیها تامین بشه و زیبایی خاصی به بدن میده. طوریکه از لاغریمون لذذذذت ببریم، نه اینکه لاغر باشیم و شکم و بغل پا داشته باشیم. یعنی لاغری از نواحی خاصی مثل شکم و و بازوها (هرجایی که چربی بیشتر باشه ) صورت میگیره.

2-شامل همهء مواد مغذی: امکان نداره با رعایت دقیق این برنامه، دچار سوء تغذیه بشیم.. بعضی از خوراکیها هستنن که توی رژیمهای عادی کالری شماری معمولاً به خاطر کالری زیادشون حذف میشن مثل گردو و عسل و ما و شیر. معمولاً ما ترجیح میدیم به جای گردو یه قرص امگا3 بندازیم بالا، به جای شیرکمی دوغ رقیق و کم کالری بخوریم و به جای  ما و عسل از آبنبات و قندهای رژیمی استفاده کنیم.. تا کالریهامون صرفه جویی بشن و بتونیم آ هفته بستنی و کباب و چیزبرگر و معجون بزنیم به بدن! ولی توی این رژیم اجازه نداریم چنین کاری کنیم. ی ری مواد مغذی اجباری هستند و باید بخوریم. 

3- ماندگاری نتیجه رژیم: خوشششبختانه با وجودیکه مدت کوتاهی این رژیم رو میگیریم، نتیجه ش مدت زیادی باقی می مونه و مثلاً وقتی به وضعیت 18% چربی برسیم، میتونیم این رژیم رو کنار بذاریم و بریم روی کالری شماری عادی و باز هم بستنی و شیرینی و پیتزا بخوریم ولی تا مدت زیادی همچنان خوش استیل و خوش هیکلیم!

4- شوک به بدن : معمولاً انی که استپ وزنی میکنن با این رژیم به وضعیت «کاهش وزن» برمیگردن، چرا که رژیم چربی سوزی باعث آب شدن چربیها و فعال شدن ماهیچه ها و در نتیجه افزایش متابولیسم میشه و تا مدت زیادی حتی بعد از قطع رژیم چربی سوزی، باز هم براحتی لاغر میشیم.

5- جبران و برطرف مضرات سایر رژیمها : این رژیم بخصوص برای انی که مدتی رژیمهای کم کالری روز تقلب دار رعایت کرده باشن خیلی مفیده، چرا که این افراد معمولاً در طول هفته سعی میکنن کالریشون رو تا جای ممکن پایین بیارن و صرفه جویی کنن، در روز تقلب هم معمولاً بجای مواد مغذی، خوراکیهای چرب و سرخ ی و ناسالم مصرف میکنن تا دلی از عزا دربیارن. این افراد بعد از مدتی وزن کم با این نوع رژیمها، اگر رژیم چربی سوزی رو بگیرن از اب شدن مو و دندان و پوستشون جلوگیری میشه. چراکه بطور خاص این رژیم روی موها و استخوونها و پوست تاثیر بسیار خوبی داره و به قول مربیم «رشد ناخنهامونو به چشم می بینیم!»..  یا للعجب!

6- انعطاف در کالری : با اینکه با این رژیم نمیشه غذاهای ناسالم خورد، اما اگر بعد از خوردن تمام مواد ضروری رژیم بازم کالری اضافه آوردیم میتونیم اونو برای روزهای دیگه صرفه جویی کنیم و مثلاً یک روز رو تقلب بذاریم و همه کالریهایی که صرفه جویی کردیم از مواد مجاز رژیم بخوریم.

 

برنامه غذایی رژیم چربی سوزی 

اساس این رژیم چربی سوزی مصرف پروتئین و سبزیجات و میوهء زیاد ، همراه کمی کربوهیدارت و آجیل و عسل و ما و تعدادی مکمله. مواد رژیم شامل دسته های ضروری، آزاد و محدود میشه که لیست میکنم.

مواد ضروری: چیزهایی که باید حتــــماً هرروز مصرف بشن بی استثنا.. اگر بعد از خوردن همهء این مواد باز هم کالری اضافه آوردیم میتونیم بعضی از اونها رو بیشتر بخوریم ( کربوهیدرات رو نمیشه)

پلوی کم روغن = حداقل 190 کالری ( میشه به جاش ذرت پخته یا ماکارونی بدون مواد یا نان یا سیب زمینی آبپز یا کب یا هرکربوهیدارت بی روغن دیگه ای خورد )

نان جو  10 گرم =  25 کالری (با هیچ کربوهیدارتی جایگزین نمیشه)

جوجه کب یا مرغ آبپز با کب یا بخا ز حداقل  100 گرم = 200 ( به جاش میشه ماهی کب یا بخا ز یا تن ماهی بی روغن خورد)

سفیده تخم مرغ = حداقل 1  عدد ( میشه به جاش 1 تخم مرغ کامل خورد )

گردو حداقل 10 گرم  ( با هیچ چیزی جایگزین نمیشه )

روغن زیتون 1قاشق چایخوری = 30 کالری ( با هیچ روغن دیگه ای جایگزین نمیشه )

شیر کم چرب حداقل 1 لیوان ( با هیچ لبنیات دیگری جایگزین نمیشه )

گوجه فرنگی بالای 50 گرم ( حذف نشه)

کلم بنفش بالای 50 گرم ( حذف نشه)

هویج بالای 50 گرم ( حذف نشه )

موز یا سیب بالای 50 گرم ( حذف نشه)

پودر نارگیل حداقل 1قاشق چایخوری ( حذف نشه)

ما حداقل 2 عدد

عسل حداقل 1قاشق چایخوری

آب حداقل 8 لیوان در روز 

مکملها : ب کمپل - الگارمیتین (یا کارمیتین) - امگا3 - ویتامین ث ( حتما بصورت قرص جوشان باشه ) - زینک پلاس 

 

مواد آزاد : موادی هستن که در محدودهء کالری میشه ازشون خورد

انواع سبزیجات: سبزی خوردن، پیاز، سیر، لوبیا سبز، کاهو و ...

انواع میوه ها و آبمیوه ها : پرتقال، هندوانه، خیار، انگور، کیوی و ...

انواع لبنیات کم چرب : ماست، دوغ ، خامه و ...

لواشک خانگی، چای سبز، سایر آجیلها و مغزها ، کشمش و برگه و نخودچی و ...

 

مواد محدود : موادی  هستند که با محدودیت میشه ازشون استفاده کرد

گوشت قرمز و جگر = حداکثر 300 گرم در هفته

نسکافه و قهوهء بی شکر = حداکثر 3-4 فنجان در هفته

انواع خورشها = حداکثر 300 کالری در هفته

  

مواد ممنوعه: خوراکیهایی که اصلاً نباید خورد

شیرینی، کیک، بیسکوئیت، چیپس، پفک، کرانچی و ... بستنی، شکلات، قندو شکر معمولی یا رژیمی، چای سیاه، سس، فست فود، آبمیوهء غیرطبیعی! و ... هر غذای ناسالمی که در رژیم نیست

 

 برنامهء زمانی رژیم چربی سوزی

در رژیم چربی سوزی اصل بر اینه که ورزشها بصورت ناشتا انجام بشن. یعنی حداقل 6 ساعت از آ ین کالری دریافتی فاصله داشته باشیم. اما به بعضیها ( بر اساس تصمیم مربی) پیشنهاد میشه که 45 دقیقه قبل تمرین یک عدد موز یا سیب به همراه قرص ویتامین ث و قرص امگا3 و الگارمیتین ( یا کارمیتین) رو بخورن. اما اگر قرار باشه ناشتا ورزش کنیم، قرصها رو هم نباید بخوریم. بعد از ورزش هم بهتره 1 تا 2 ساعت چیزی نخوریم. البته آب قبل و بعد در حین ورزش آزاده.

روزهایی که ورزش میکنیم ( حداقل 3 روز در هفته ) 

یک یا دو ساعت بعد از ورزش : مکملها + نان جو + گردو + سفیده تخم مرغ + خیار شور یا ترشی+ کمی سالاد ( شامل کلم بنفش و  گوجه و هر سبزیجاتی که خواستیم )

ی اعت بعد: یک لیوان شیر + عسل یا ما ( یک روز درمیان میشه با آبمیوه جایگزینش کرد )

ناهار : پلو + جوجه + کمی سالاد ( شامل گوجه و کلم بنفش و هر سبزیجاتی که خواستیم) + روغن زیتون + آبلیمو

میان وعده : سیب یا موز + پودرنارگیل + هرمیوهء فصلی که خواستیم 

شام قبل از ساعت 9 شب : پلو + جوجه + کم سالاد ( شامل گوجه و کلم بنفش و هر سبزیجاتی خواستیم)

قبل خواب : یک لیوان شیر 

 

روزهایی که ورزش نمیکنیم : 

صبحانه :  نان جو + گردو + سفیده تخم مرغ + یک لیوان شیر + عسل یا ما ( یک روز درمیان میشه با آبمیوه جایگزینش کرد )

بقیهء وعده ها  مثل روزهایی که ورزش میکنیم

 

برنامه ورزشی چربی سوزی 

همونطور که گفتم 3 بار در هفته ورزشهای « وزنه و اینتروال» برای این رژیم اجباری هستند. اما برای ورزشهای وزنه لازم نیست حتماً از وزنه های معمول استفاده کنیم و میتونیم با «bodyweight» تمرین کنیم که وزنه نداره اما بنوعی وزنه محسوب میشه! اینتروالها هم میتونن هرچیزی باشن. من از تردمیل استفاده میکنم. در مورد ورزشهای چربی سوزی بخصوص bodyweight یک پست مفصل جداگانه مینویسم.

 

عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : رژیم چربی سوز - رژیم ,چربی ,میشه ,کالری ,مواد ,سوزی ,رژیم چربی ,چربی سوزی ,جایگزین نمیشه ,صرفه جویی ,1قاشق چایخوری ,اضافه آوردیم میتونیم ,کالری اضافه آوردیم
رژیم چربی سوز رژیم ,چربی ,میشه ,کالری ,مواد ,سوزی ,رژیم چربی ,چربی سوزی ,جایگزین نمیشه ,صرفه جویی ,1قاشق چایخوری ,اضافه آوردیم میتونیم ,کالری اضافه آوردیم
برنامه روزانه چله اول
 

عنوان  تایم  برنامه    
پارت 1 ورزش  6 تا 8 cize + 30 day share   
صبحانه 9.30  ... قرص مینرال + ب کمپل  
مکمل 10.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول   
پارت 2 ورزش 11 تا 13  taebo + 3mile walk  
قبل نهار 14.15 ی لیوان سرکه سیب و آبغوره   
نهار 14.30  .... + قرص کلیسم   
مکمل 15.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
 
پارت 3 ورزش 16 تا 18  zumba + jillian  
شام  19.30 فقط قرص آهن   
مکمل 20.30  ال کارنیتین + کافئین+ سالبوتامول  
پارت 4 ورزش 21 تا 23  rev abs + turbo jam  
پارت  5 ورزش 24 تا 2  t25 + turbo fire  

 

 

عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : برنامه روزانه چله اول - پارت ,ورزش ,کافئین ,کارنیتین ,مکمل ,کارنیتین کافئین ,کافئین سالبوتامول ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله اول پارت ,ورزش ,کافئین ,کارنیتین ,مکمل ,کارنیتین کافئین ,کافئین سالبوتامول ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله
عنوان.             تایم برنامه    
پارت اول ورزش 6 تا 8 

cize + 30 day share

 
صبحانه 9.30  ......+ مینرال+ ب  
مکمل قبل ورزش 10.30  ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول  
پارت دوم ورزش  11  تا 13  3mile walk + taebo  
قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب  
نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم  
مکمل قبل ورزش 15.30 ال کارنتین + کافئین + سالبوتامول  
پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian  
شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن  
مکمل قبل ورزش 20.30  ال کارنیتین + سالبوتامول  
پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam  
پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : برنامه روزانه چله - ورزش ,پارت ,سالبوتامول ,مکمل ,کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله ورزش ,پارت ,سالبوتامول ,مکمل ,کافئین سالبوتامول
رژیم دوم
 فک کنم ب ج م پایبند باشم چله اول خیلی کم کنم امروز وزنم 1.100 کم تر بود من همون ی کیلو رو میگیرم خداروشکر :)

یادآوری : بخاطر قرارهای ظهر تایم برنامه ورزش مطابق ج نیس ولی تا دو رقمی شدن باید 5پارت ی ساعت ورزش داشته باشم 

ظهر نوشت : وای از صبح ح تهوع دارم دیگه چای سبز حذف میشه با معده من سازگار نیس هربار میخورم ح تهوع دارم گلاب به روتون هر روزی که با چای سبز شروع شده فردا صبحش بالا آوردم 

وزن : 111

 

ردیف
عنوان.             تایم برنامه    
1 صبحانه 9.30 صبح چای سبز و دارچین + مینرال+ ب

2 چای سبز و دارچین 10.30 صبح ی لیوان+ ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
3 پارت دوم ورزش  11 ظهر تا 13 ظهر 3mile walk + taebo
4 قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب
5 نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم

 ی پیاله هویج

ی ملاقه ابگوشت

3 کف نان

1 تکه گوشت

6 پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian
7 شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن ی هلو + نصف موز 
8 چای سبز و دارچین 20.30  ی لیوان + ال کارنیتین + سالبوتامول
9 پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam
10 پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : رژیم دوم - ورزش ,پارت ,دارچین ,لیوان ,تهوع دارم ,ح تهوع ,تایم برنامه
رژیم دوم ورزش ,پارت ,دارچین ,لیوان ,تهوع دارم ,ح تهوع ,تایم برنامه
رژیم هویج - روز اول

 

 

یعنی بخاطر پری وزنم دو کیلو بیشتره ؟؟

وزن : 111.5 

 

عنوان.             تایم برنامه    
پارت اول ورزش 6 تا 8

cize + 30 day share

---- 
صبحانه 9.30
..... + مینرال+ ب 6کف نان + پنیر
مکمل 10.30
ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
پارت دوم ورزش  11 تا 13
3mile walk + taebo  taebo " 30 min
قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب
نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم ی پیاله هویج 
مکمل قبل ورزش  15.30 ال کارنتین + کافئین + سالبوتامول
پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian

zumba " 30 min 

شام 19.30 + قرص آهن
مکمل قبل ورزش 20.30  ال کارنیتین + سالبوتامول
پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam turbo jam "30 min 
پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : رژیم هویج - روز اول - پارت ,ورزش ,turbo ,مکمل ,سالبوتامول ,سالبوتامول پارت ,کافئین سالبوتامول
رژیم هویج - روز اول پارت ,ورزش ,turbo ,مکمل ,سالبوتامول ,سالبوتامول پارت ,کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله
ردیف
عنوان.             تایم برنامه    
1 پارت اول ورزش 6صبح تا 8 صبح

cize + 30 day share

 
2 صبحانه 9.30 صبح چای سبز و دارچین + مینرال+ ب  
3 چای سبز و دارچین 10.30 صبح ی لیوان+ ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول  
4 پارت دوم ورزش  11 ظهر تا 13 ظهر 3mile walk + taebo  
5 قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب  
6 نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم  
7 چای سبز و دارچین 15.30 ی لیوان + ال کارنتین + کافئین + سالبوتامول  
8 پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian  
9 شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن  
10 چای سبز و دارچین 20.30  ی لیوان + ال کارنیتین + سالبوتامول  
11 پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam  
12 پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : برنامه روزانه چله - پارت ,دارچین ,ورزش ,لیوان ,سالبوتامول ,کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله پارت ,دارچین ,ورزش ,لیوان ,سالبوتامول ,کافئین سالبوتامول
روز اول
 

 

وزن روز اول : 112

 ی ساعت ورزش پارت 2 و 3 رو بخاطر قرلر ظهرها زود انجام میدم 

پارت 1 هم وقتی که دو رقمی شدم روشن میشه 

ا شب نوشت : امروز درست ورزشم فقط نیمساعت بود ولی از رژیمم راضی ام فردا برنامه چله شروع میشه وای سمی فقط 40 روز دقیق رعایت کن تو رو خدا تا دو رقمی بشی 

هوس پفک وهمبرگرد

ردیف
عنوان.             تایم برنامه    
1 صبحانه 9.30 صبح چای سبز و دارچین + مینرال+ ب

 نصف باگت + 2ق ماست 

2 چای سبز و دارچین 10.30 صبح ی لیوان+ ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول کافئین 
3 پارت دوم ورزش  11 ظهر تا 13 ظهر 3mile walk + taebo   taebo"33 min  
4 قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب
5 نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم

ی پیاله هویج و سرکه

6 پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian  
7 شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن نون و ماست  
8 چای سبز و دارچین 20.30  ی لیوان + ال کارنیتین + سالبوتامول
9 پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam
10 پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : روز اول - پارت ,ورزش ,دارچین ,لیوان
روز اول پارت ,ورزش ,دارچین ,لیوان
رژیم هویج - روز اول
 

 خب چله اول شروع شد فک کنم ب ج م پایبند باشم چله اول خیلی کم کنم امروز وزنم 1.100 کم تر بود من همون ی کیلو رو میگیرم خداروشکر :)

وزن : 111

ردیف
عنوان.             تایم برنامه    
1 صبحانه 9.30 صبح چای سبز و دارچین + مینرال+ ب

 

2 چای سبز و دارچین 10.30 صبح ی لیوان+ ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول  
3 پارت دوم ورزش  11 ظهر تا 13 ظهر 3mile walk + taebo  
4 قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب  
5 نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم

 

6 پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian  
7 شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن  
8 چای سبز و دارچین 20.30  ی لیوان + ال کارنیتین + سالبوتامول  
9 پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam  
10 پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : رژیم هویج - روز اول - پارت ,دارچین ,ورزش ,لیوان
رژیم هویج - روز اول پارت ,دارچین ,ورزش ,لیوان
اخرین جستجو ها
نارانان توانم بهبودی داشته باشم تمرکزراروی خودم مشارکت،تجربه،نیرو،امید نارانان اوزدنوف رویارویی روستوف با منچستریونایتد یک جشن بزرگ است تخلیه مقررات درخواست خطوط مشترکین مخابرات درخواست تخلیه اینترنت پرسرعت خطوط اینترنت سریع خطوط شرکت مخابرات خطوط اینترنت پرسرعت سازم پرداخت یارانه‌های جدید انتخاباتی متوقف شد ویرایش جدید نرم افزار برد طیف دار ولوت for the blind an actual reality headset charging room designed disney your charging your start charging your phone will start room will will start charging ارتباطات تاریخ تحقیق ارتباطات اجتماعی مفاهیم ارتباطات مفاهیم ارتباطات اجتماعی تفاوت بین open و open as و open as smart object پرداخت بخشی از دیه دانش آموزان جانباخته حادثه داراب شماره تعمیر کار ماشین لباسشویی هاردستون پرخاشگری کودک دانش مشکل آموزم رفتارهای دانش آموزم چگونه رفتارهای رفتارهای نادرست پرخاشگرانه دانش پژوهی چگونه چگونه رفتارهای نادرست پرخاشگری در ک ن و نوجوانان مسی یک گل تا رونالدو ع جواب صفحه ی 67 تفکر سواد رسانه ای دهم پدر پسر شجاع پدررررررررر،مادررررررررر پخت غذا در استرالیا بدون نیاز به اجاق jeffrey dean morgan has been so damn y for years and we need to finally honor it پتینه و پتینه کاری روی دیوار انشا سنجش و مقایسه ذهنی درباره ی مرگ و زندگی پا ازی برف از معابر خمام آغاز شده است bubble shooter christmas عمامه بازی هیاهوی بادمرامیخواند بیماری نصرالله رادش عذاب مدیری مهران نصرالله رادش بیماری عذاب مهران مدیری رادش بازیگر بازیگر سریال رادش بازیگر سریال جست‌وجو ادامه دارد از دیروز تاکنون پیکری یافت نشده است ناگفته‌هایی از حادثه پلاسکو تصاویر london attack khalid masood mother shocked and saddened پایگاه بازدید فرمانده وحدتی حضور هوایی فرمانده نیروی هوایی نیروی هوایی شکاری وحدتی پایگاه شکاری فرمانده نیروی هوایی پایگاه شکا پایه یک1396 جلوگیری از خستگی چشم ها مقابل کامپیوتر پایه هوشمند لرزه گوشی گوشی هوشمند پایتخت میزبان پیکر مطهر ۱۷ شهید گمنام می‌شود ناراحتم حالا مرسی استیکر تلگرام رباب استیکر برای تلگرام رباب برای انجام نامه رشته مدیریت مدیریت نوآوری انجام پایان پایان نامه مدیریت نوآوری ی صنایع نامه ی گرایش مدیریت نوآوری نامه ی ص تغییر زاویه سوپاپ چیست دانش آموزان عترت دانش مسابقات قرآن نامه مسابقات آیین نامه چرا دست و پایم خواب می رود؟ جمع خوانی کتاب صوفی چراغ جادو در کتابخانه عمومی سعدی دهلران چگونه دابسمش بفرستیم برنامه ی استیج تفاوت متساوی الاضلاع ومتوازی اضلاع پایان نامه کارشناسی برق طراحی دیسپاچینگ فوق توزیع با فرمت ورد ای باواریا آلمان بایرن ای باواریا استان آلمان بزرگترین استان باواریا bavaria باواریا بایرن بزرگترین استان آلمان ای باواریا bavaria آزمون توربو مرحله پنجم آزمون توربو پنجم آزمون توربو همراه مرحله آزمون نمونه تی آزمون توربو همراه پنجم آزمون توربو روش تعامل امت ی با بشریت ۳ پایان نامه با موضوع net پایان نامه ارشد زبان شناسی تمرینات صفحه 118 ریاضی هشتم پایان قطعی های سرور و پوزش برای قطعی سایت پایان سال 1395 شمسی پاک شدن بعضی از اطلاعات کاربران برای حذف محتوای غیرمفید از کتابهای درسی باید کودتا کرد کتاب workbench افزار خودآموز tutorial ansys workbench tutorial افزار ansys کتاب خودآموز همراه تمرینات زبان انگلیسی همراه تمرینات کاربردی، نتایج مسابقات آزمایشگاه زیست منطقه 3تهران سال95 پاک دیوونه شدم بیلبوردها دیدن افراد تبلیغاتی بیلبورد روزها مورد بیلبورد شمار بیلبوردها راهی برای کنند البته تحقیق وبررسی آغاز بررسی صلاحیت داوطلبان انتخابات مجلس نمایندگی کپی فتوکپی توشیبا در شیراز پاو وینت کاردیومیوپاتی 21 اسلاید پاو وینت پیکره بندی تایمرکانترها 90 اسلاید هشدار یک نسبت به ناآرامی‌های قله دماوند پاو وینت مغناطیسی گاز نقاشی درباره سلامت روان وشاد درزندگی پاو وینت مطالعات نهم درس چهارم آب فراوان هوای پاک پاو وینت مدلهای خط مشی گذاری شهید کاظم ی کرده محیط آ ت محمد کاظم کاظم حسینعلی کفار بعثی برای آ ت شهید محمد صادرات 70 درصد اسلحه صادراتی به 13 کشور عربستان 20 درصد از کل صادرات سلاح را دریافت می‌کند پاو وینت ریاضی پایه پیش ی انسانی مبحث استقرای ریاضی 14 اسلاید پاو وینت رابطه هندسه فراکتال و معماری پاو وینت درس 11 پیام های اسمانی نهم انفاق پاو وینت درس سوم فارسی خوانداری چهارم دبستان انشادرباره پراوانه ای هستید درتاریکی شب شمعی روشن پیدا کرده اید احساس قدرت و پیروزی پاو وینت جاذبه های گردشگری اسیا پاو وینت توپولوژی هم بندی شبکه های محلی وقت طوفان است پاو وینت تقویم اجرایی معاون پرورشی پاو وینت تاریخچه‌ی فیزیک حرارت پسته آفات همزمان مبارزه سبزشدن درختان مبارزه شیمیایی حجاب power rangers رنجرز فارسی power rangers 2017 پاور رنجرز 2017 power 2017 power rangers فارسی power rangers power rangers پاو وینت بررسی مدرسه نیم آورد اصفهان بهمراه پلانها و نمامقطع و پرسپکتیو و تصاویر ورزشگاه ایثارگران حضور حامی همایش ایثارگران حامی عبدالله نوری ورزشگاه حیدرنیا حضور عبدالله پاو وینت بررسی تناسبات طلایی در مسجد اردستان پاو وینت بررسی اصول و مبانی معماری پایدار ‘howbow dah ’ the ‘cash me outside’ teen will return to dr phil next week پاو وینت بتن عبور دهنده نور پاو ونت اجرا و معرفی اسکلت ف ی ساختمان و ساختمان های فولادی همراه با تصویر های اجرایی تبریک ت پیام ریاست پرستاران ایران ی پرستاران جمعیت ی دبیرکل جمعیت ی پرستاران ایران جمعیت ی پرستا پاور پوینت زیبای مسیر پولدار شدن پانزدهمین دوره مسابقات آزمایشگاهی دوره دوم متوسطه پاسِ آبشار فتنه‌گران به کلاس روایی پژوهش دانشجو شدیم پژوهش روایی صدای اماده شدیم apac accounted for majority of botnet detections globally تبدیل گوشی به یک متر لیزری توسط گجت ipin آیا بازاری واقعا لازم است؟ هوایی پ ند قرارگاه فرمانده نقطه پ ندی پ ند هوایی قرارگاه پ ند هوایی خاتم تشکیل قرارگاه ۳۷۰۰ نقطه قرارگاه پ ند هوایی تشکیل قرارگاه پ ند واقعا ؟ به لحن خانم شیرزاد بازی dr driving v149
Facebook Twitter Google Plus Digg Share This RSS
کلیه فعالیتهای وبلاگ724 تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد. تمامی اطلاعات، خبرها و مقالات بصورت خودکار از سایت ها و وبلاگهای فارسی دریافت و با ذکر منبع نمایش داده می شوند و وبلاگ 724 هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای آنها ندارد. در صورت مشاهده هر نوع تخلف یا محتوای نا مناسب بر روی دکمه “درخواست حذف وبلاگ” در آن صفحه کلیک نمائید.
All rights reserved. © weblog724 2012-2017 Run in 0.356 seconds
RSS