☀ طعم خوش لاغری ☀

پست های وبلاگ ☀ طعم خوش لاغری ☀ از سایتهای وبلاگی با ذکر منبع به صورت خودکار بازنشر شده و در این صفحه نمایش داده شده است. در صورتیکه این اطلاعات دارای محتوای نامناسب بوده و یا دارای هر گونه تخلف میباشد بر روی گزینه ‘درخواست حذف’ کلیک نمائید

چله اول - روز 1 - رژیم کاهو

 

 

خدایا کمکم کن

وزن شروع رژیم کاهو : 111 

فک کنم باید برای ورزش cize جایگزین پیدا کنم اصلا نمیتونم حرکات رو انجام بدم ریتمش خیلی تنده

برنامه خوراک و ورزش :

عنوان  تایم  برنامه    
مکمل 5.30 تا 6.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
پارت 1 ورزش  6 تا 8 cize + 30 day share 
صبحانه 9.30  ... قرص مینرال + ب کمپل
مکمل 10.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول 
پارت 2 ورزش 11 تا 13  taebo + 3mile walk

 taebo " 30 min 

3mile walk " 45 min

قبل نهار 14.15 ی لیوان سرکه سیب و آبغوره 
نهار 14.30  .... + قرص کلیسم 


5 ق قیمه

ی بشقاب کوچیک کاهو

مکمل 15.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
 
پارت 3 ورزش 16 تا 18  zumba + jillian  
شام  19.30 فقط قرص آهن   
مکمل 20.30  ال کارنیتین + کافئین+ سالبوتامول  
پارت 4 ورزش 21 تا 23  rev abs + turbo jam  
پارت  5 ورزش 24 تا 2  t25 + turbo fire  

 

 

 

عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : چله اول - روز 1 - رژیم کاهو - ورزش ,پارت ,کافئین ,کارنیتین ,مکمل ,سالبوتامول ,کارنیتین کافئین ,کافئین سالبوتامول ,3mile walk ,رژیم کاهو ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
چله اول - روز 1 - رژیم کاهو ورزش ,پارت ,کافئین ,کارنیتین ,مکمل ,سالبوتامول ,کارنیتین کافئین ,کافئین سالبوتامول ,3mile walk ,رژیم کاهو ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
چله اول - روز 2 - رژیم کاهو

 

1) اسم وب رو گذاشتم پادگان چون 40 روز بی بهونه فقط ورزش و رژیم دارم درس و و گردش حذف شد

2) برای داشتن رژیم نیاز ب آرامش دارم پس تلگرام همکار عاشق و با همکار زن چک نمیکنم با هم در ارتباط باشن هم مشخص میشه دیکه پس تو هیچی رو از ددست نمیدی بهش ی نه گنده میگی وسلام

3) هر روز وزن نمیکنم

ظهر نوشت : جیلیان 30 مین من تونستم 20 مین برم وای خدا 10 مین ا رو دیگه طاقت نیاوردم 

برنامه خوراک و ورزش :

عنوان  تایم  برنامه    
صبحانه 9.30  ... قرص مینرال + ب کمپل

 

نان و خامه

چای و قند

مکمل 10.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول 
پارت 2 ورزش 11 تا 13  taebo + 3mile walk

3mile walkn " 45 min

قبل نهار 14.15 ی لیوان سرکه سیب و آبغوره 
نهار 14.30  .... + قرص کلیسم 

 

ی بشقاب کاهو + 2 نارنگی

مکمل 15.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول

پارت 3 ورزش 16 تا 18  zumba + jillian

 zumba " 30 min

jillian " 20 min

شام  19.30 فقط قرص آهن 

چای و قند

مکمل 20.30  ال کارنیتین + کافئین+ سالبوتامول
پارت 4 ورزش 21 تا 23  rev abs + turbo jam

 rev abs " 30 min 

پارت  5 ورزش 24 تا 2  t25 + turbo fire

 

عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : چله اول - روز 2 - رژیم کاهو - ورزش ,پارت ,کافئین ,مکمل ,رژیم ,کارنیتین ,کارنیتین کافئین ,سالبوتامول پارت ,کافئین سالبوتامول ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
چله اول - روز 2 - رژیم کاهو ورزش ,پارت ,کافئین ,مکمل ,رژیم ,کارنیتین ,کارنیتین کافئین ,سالبوتامول پارت ,کافئین سالبوتامول ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
رژیم چربی سوز
 

 

معرفی کلی رژیم چربی سوزی

این رژیم چربی سوزی  یه رژیم حرفه ای و موقت محسوب میشه. منظور از موقت که مشخصه. یعنی نباید مدت طولانی روی این رژیم موند چون هیچ انعطافی نداره و آدم رو خسته میکنه. اما منظور از حرفه ای چیه؟ منظور اینه که هیچ سوء تغذیه، ضرر یا آسیبی به سلامتی ممکن نیست در این رژیم اتفاق بیفته مگر اینکه برای کالری هفتگی زیر 4200 تنظیم بشه. ضمناً روی نوع غذاها تأکید داره و مشمول قانون بقاست! یعنی چیزی از آن کم و به آن اضافه نمیشه! این رژیم برای ماههای قبل از مسابقات زیبایی اندام بین بدنسازها رواج داره، همینطور بین ستارگان هالیوودی در ماههای قبل از شروع پروژه های خاص!چرا که بشدت به زیبایی بدن اضافه میکنه. حداقل زمان نتیجه گرفتن از این رژیم 1 ماهه و حداکثر زمانی که بصورت پیاپی میشه روی این رژیم موند 3 ماه.

سختیهای رژیم چربی سوزی:

1- بدون تقلب: توی رژیمهای ساده کالری شماری، ما میتونیم در محدودهء کالری روزانه مون هرچیزی بخوریم. سالم و ناسالم.. اگر جایی رفتیم و مثلاً شیرینی خوردیم، میتونیم برنج شام رو حذف کنیم و جبران بشه. اما توی رژیم چربی سوزی مواد ممنوعه ای وجود دارن که به هیچ وجه نباید خورد. مثل روزه که حتی با یه ذرررره خوردن هم باطل میشه، چربی سوزی هم با یک شیرینی باطل میشه! و زحمات به فنا میره.

2- اندازه های ثابت : بعضی مواد این رژیم رو نباید کم یا اضافه کرد. مگر زیرنظر مستقیم مربی. یعنی اگر من مثلاً به جای 1 تخم مرغ، بیشتر بخورم  یا یه شب بخوام زرنگ بازی دربیارم و مثلاً برنج شام رو نخورم.. فاتحه!  پس اصلاً دست آدم باز نیست که به دلخواه کم و زیادش کنه.

3- مواد ثابت : یکی از چیزهایی که توی رژیم کالری شماری خیلی به راضی موندن آدم کمک میکنه اینه که مثلاً اگر بخوایم از گروه لبنیات بخوریم. یه روز دوغ میخوریم، یه روز شیر، یه روز ماست.. ولی توی رژیم چربی سوزی شرمنده اخلاقتونم که اینکارا ممنوعه. یعنی بعضی مواد رژیم با هیچ چیزی از هیچ گروهی قابل جایگزین نیستن. اگه مربی گفته روزی 1 لیوان شیر از مواد ضروری رژیمه، نمیشه به جاش 4 لیوان دوغ رقیق یا یه کاسه ماست بخوریم. مگر اینکه مربی رأسا و شخصاً ذکر کنه بجای فلان ماده میشه فلان ماده رو هم خورد..

4- زمان خاص : توی این رژیم ساعت غذا خوردن هم مهمه. برع سایر رژیمها که فرقی نداره  چه ساعتی بخوریم، توی این رژیم اگر مثلاً غذاهای بعد از تمرین رو بذاریم موقع شام بخوریم یعنی: بای بای چربی سوزی! 

5-ضرورت ورزش : با همهء رژیمها ورزش توصیه میشه اما برای رژیم چربی سوزی ورزش «وزنه و اینتروال» اجباریه. چرا که باید ماهیچه ها فعال بشن و به حرکت بیفتن تا سوختن چربیها حتمی بشه. اگرنه ممکنه ماهیچه ها به جای چربیها بسوزن. البته لازم نیست هرروز ورزش کنیم، 3 روز در هفته کافیه. اما این 3 روز باید حتما شامل وزنه و اینتروال باشه. اگر هم بیشتر و متنوع تر خواستیم ورزش کنیم که چه بهتر!

 

حسنهای رژیم چربی سوزی:

1- سوختن سریع چربیها: رعایت این برنامه باعث میشه که تمام سوخت بدن از چربیها تامین بشه و زیبایی خاصی به بدن میده. طوریکه از لاغریمون لذذذذت ببریم، نه اینکه لاغر باشیم و شکم و بغل پا داشته باشیم. یعنی لاغری از نواحی خاصی مثل شکم و و بازوها (هرجایی که چربی بیشتر باشه ) صورت میگیره.

2-شامل همهء مواد مغذی: امکان نداره با رعایت دقیق این برنامه، دچار سوء تغذیه بشیم.. بعضی از خوراکیها هستنن که توی رژیمهای عادی کالری شماری معمولاً به خاطر کالری زیادشون حذف میشن مثل گردو و عسل و ما و شیر. معمولاً ما ترجیح میدیم به جای گردو یه قرص امگا3 بندازیم بالا، به جای شیرکمی دوغ رقیق و کم کالری بخوریم و به جای  ما و عسل از آبنبات و قندهای رژیمی استفاده کنیم.. تا کالریهامون صرفه جویی بشن و بتونیم آ هفته بستنی و کباب و چیزبرگر و معجون بزنیم به بدن! ولی توی این رژیم اجازه نداریم چنین کاری کنیم. ی ری مواد مغذی اجباری هستند و باید بخوریم. 

3- ماندگاری نتیجه رژیم: خوشششبختانه با وجودیکه مدت کوتاهی این رژیم رو میگیریم، نتیجه ش مدت زیادی باقی می مونه و مثلاً وقتی به وضعیت 18% چربی برسیم، میتونیم این رژیم رو کنار بذاریم و بریم روی کالری شماری عادی و باز هم بستنی و شیرینی و پیتزا بخوریم ولی تا مدت زیادی همچنان خوش استیل و خوش هیکلیم!

4- شوک به بدن : معمولاً انی که استپ وزنی میکنن با این رژیم به وضعیت «کاهش وزن» برمیگردن، چرا که رژیم چربی سوزی باعث آب شدن چربیها و فعال شدن ماهیچه ها و در نتیجه افزایش متابولیسم میشه و تا مدت زیادی حتی بعد از قطع رژیم چربی سوزی، باز هم براحتی لاغر میشیم.

5- جبران و برطرف مضرات سایر رژیمها : این رژیم بخصوص برای انی که مدتی رژیمهای کم کالری روز تقلب دار رعایت کرده باشن خیلی مفیده، چرا که این افراد معمولاً در طول هفته سعی میکنن کالریشون رو تا جای ممکن پایین بیارن و صرفه جویی کنن، در روز تقلب هم معمولاً بجای مواد مغذی، خوراکیهای چرب و سرخ ی و ناسالم مصرف میکنن تا دلی از عزا دربیارن. این افراد بعد از مدتی وزن کم با این نوع رژیمها، اگر رژیم چربی سوزی رو بگیرن از اب شدن مو و دندان و پوستشون جلوگیری میشه. چراکه بطور خاص این رژیم روی موها و استخوونها و پوست تاثیر بسیار خوبی داره و به قول مربیم «رشد ناخنهامونو به چشم می بینیم!»..  یا للعجب!

6- انعطاف در کالری : با اینکه با این رژیم نمیشه غذاهای ناسالم خورد، اما اگر بعد از خوردن تمام مواد ضروری رژیم بازم کالری اضافه آوردیم میتونیم اونو برای روزهای دیگه صرفه جویی کنیم و مثلاً یک روز رو تقلب بذاریم و همه کالریهایی که صرفه جویی کردیم از مواد مجاز رژیم بخوریم.

 

برنامه غذایی رژیم چربی سوزی 

اساس این رژیم چربی سوزی مصرف پروتئین و سبزیجات و میوهء زیاد ، همراه کمی کربوهیدارت و آجیل و عسل و ما و تعدادی مکمله. مواد رژیم شامل دسته های ضروری، آزاد و محدود میشه که لیست میکنم.

مواد ضروری: چیزهایی که باید حتــــماً هرروز مصرف بشن بی استثنا.. اگر بعد از خوردن همهء این مواد باز هم کالری اضافه آوردیم میتونیم بعضی از اونها رو بیشتر بخوریم ( کربوهیدرات رو نمیشه)

پلوی کم روغن = حداقل 190 کالری ( میشه به جاش ذرت پخته یا ماکارونی بدون مواد یا نان یا سیب زمینی آبپز یا کب یا هرکربوهیدارت بی روغن دیگه ای خورد )

نان جو  10 گرم =  25 کالری (با هیچ کربوهیدارتی جایگزین نمیشه)

جوجه کب یا مرغ آبپز با کب یا بخا ز حداقل  100 گرم = 200 ( به جاش میشه ماهی کب یا بخا ز یا تن ماهی بی روغن خورد)

سفیده تخم مرغ = حداقل 1  عدد ( میشه به جاش 1 تخم مرغ کامل خورد )

گردو حداقل 10 گرم  ( با هیچ چیزی جایگزین نمیشه )

روغن زیتون 1قاشق چایخوری = 30 کالری ( با هیچ روغن دیگه ای جایگزین نمیشه )

شیر کم چرب حداقل 1 لیوان ( با هیچ لبنیات دیگری جایگزین نمیشه )

گوجه فرنگی بالای 50 گرم ( حذف نشه)

کلم بنفش بالای 50 گرم ( حذف نشه)

هویج بالای 50 گرم ( حذف نشه )

موز یا سیب بالای 50 گرم ( حذف نشه)

پودر نارگیل حداقل 1قاشق چایخوری ( حذف نشه)

ما حداقل 2 عدد

عسل حداقل 1قاشق چایخوری

آب حداقل 8 لیوان در روز 

مکملها : ب کمپل - الگارمیتین (یا کارمیتین) - امگا3 - ویتامین ث ( حتما بصورت قرص جوشان باشه ) - زینک پلاس 

 

مواد آزاد : موادی هستن که در محدودهء کالری میشه ازشون خورد

انواع سبزیجات: سبزی خوردن، پیاز، سیر، لوبیا سبز، کاهو و ...

انواع میوه ها و آبمیوه ها : پرتقال، هندوانه، خیار، انگور، کیوی و ...

انواع لبنیات کم چرب : ماست، دوغ ، خامه و ...

لواشک خانگی، چای سبز، سایر آجیلها و مغزها ، کشمش و برگه و نخودچی و ...

 

مواد محدود : موادی  هستند که با محدودیت میشه ازشون استفاده کرد

گوشت قرمز و جگر = حداکثر 300 گرم در هفته

نسکافه و قهوهء بی شکر = حداکثر 3-4 فنجان در هفته

انواع خورشها = حداکثر 300 کالری در هفته

  

مواد ممنوعه: خوراکیهایی که اصلاً نباید خورد

شیرینی، کیک، بیسکوئیت، چیپس، پفک، کرانچی و ... بستنی، شکلات، قندو شکر معمولی یا رژیمی، چای سیاه، سس، فست فود، آبمیوهء غیرطبیعی! و ... هر غذای ناسالمی که در رژیم نیست

 

 برنامهء زمانی رژیم چربی سوزی

در رژیم چربی سوزی اصل بر اینه که ورزشها بصورت ناشتا انجام بشن. یعنی حداقل 6 ساعت از آ ین کالری دریافتی فاصله داشته باشیم. اما به بعضیها ( بر اساس تصمیم مربی) پیشنهاد میشه که 45 دقیقه قبل تمرین یک عدد موز یا سیب به همراه قرص ویتامین ث و قرص امگا3 و الگارمیتین ( یا کارمیتین) رو بخورن. اما اگر قرار باشه ناشتا ورزش کنیم، قرصها رو هم نباید بخوریم. بعد از ورزش هم بهتره 1 تا 2 ساعت چیزی نخوریم. البته آب قبل و بعد در حین ورزش آزاده.

روزهایی که ورزش میکنیم ( حداقل 3 روز در هفته ) 

یک یا دو ساعت بعد از ورزش : مکملها + نان جو + گردو + سفیده تخم مرغ + خیار شور یا ترشی+ کمی سالاد ( شامل کلم بنفش و  گوجه و هر سبزیجاتی که خواستیم )

ی اعت بعد: یک لیوان شیر + عسل یا ما ( یک روز درمیان میشه با آبمیوه جایگزینش کرد )

ناهار : پلو + جوجه + کمی سالاد ( شامل گوجه و کلم بنفش و هر سبزیجاتی که خواستیم) + روغن زیتون + آبلیمو

میان وعده : سیب یا موز + پودرنارگیل + هرمیوهء فصلی که خواستیم 

شام قبل از ساعت 9 شب : پلو + جوجه + کم سالاد ( شامل گوجه و کلم بنفش و هر سبزیجاتی خواستیم)

قبل خواب : یک لیوان شیر 

 

روزهایی که ورزش نمیکنیم : 

صبحانه :  نان جو + گردو + سفیده تخم مرغ + یک لیوان شیر + عسل یا ما ( یک روز درمیان میشه با آبمیوه جایگزینش کرد )

بقیهء وعده ها  مثل روزهایی که ورزش میکنیم

 

برنامه ورزشی چربی سوزی 

همونطور که گفتم 3 بار در هفته ورزشهای « وزنه و اینتروال» برای این رژیم اجباری هستند. اما برای ورزشهای وزنه لازم نیست حتماً از وزنه های معمول استفاده کنیم و میتونیم با «bodyweight» تمرین کنیم که وزنه نداره اما بنوعی وزنه محسوب میشه! اینتروالها هم میتونن هرچیزی باشن. من از تردمیل استفاده میکنم. در مورد ورزشهای چربی سوزی بخصوص bodyweight یک پست مفصل جداگانه مینویسم.

 

عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : رژیم چربی سوز - رژیم ,چربی ,میشه ,کالری ,مواد ,سوزی ,رژیم چربی ,چربی سوزی ,جایگزین نمیشه ,صرفه جویی ,1قاشق چایخوری ,اضافه آوردیم میتونیم ,کالری اضافه آوردیم
رژیم چربی سوز رژیم ,چربی ,میشه ,کالری ,مواد ,سوزی ,رژیم چربی ,چربی سوزی ,جایگزین نمیشه ,صرفه جویی ,1قاشق چایخوری ,اضافه آوردیم میتونیم ,کالری اضافه آوردیم
برنامه روزانه چله اول
 

عنوان  تایم  برنامه    
پارت 1 ورزش  6 تا 8 cize + 30 day share   
صبحانه 9.30  ... قرص مینرال + ب کمپل  
مکمل 10.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول   
پارت 2 ورزش 11 تا 13  taebo + 3mile walk  
قبل نهار 14.15 ی لیوان سرکه سیب و آبغوره   
نهار 14.30  .... + قرص کلیسم   
مکمل 15.30 ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
 
پارت 3 ورزش 16 تا 18  zumba + jillian  
شام  19.30 فقط قرص آهن   
مکمل 20.30  ال کارنیتین + کافئین+ سالبوتامول  
پارت 4 ورزش 21 تا 23  rev abs + turbo jam  
پارت  5 ورزش 24 تا 2  t25 + turbo fire  

 

 

عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : برنامه روزانه چله اول - پارت ,ورزش ,کافئین ,کارنیتین ,مکمل ,کارنیتین کافئین ,کافئین سالبوتامول ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله اول پارت ,ورزش ,کافئین ,کارنیتین ,مکمل ,کارنیتین کافئین ,کافئین سالبوتامول ,کارنیتین کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله
عنوان.             تایم برنامه    
پارت اول ورزش 6 تا 8 

cize + 30 day share

 
صبحانه 9.30  ......+ مینرال+ ب  
مکمل قبل ورزش 10.30  ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول  
پارت دوم ورزش  11  تا 13  3mile walk + taebo  
قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب  
نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم  
مکمل قبل ورزش 15.30 ال کارنتین + کافئین + سالبوتامول  
پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian  
شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن  
مکمل قبل ورزش 20.30  ال کارنیتین + سالبوتامول  
پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam  
پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : برنامه روزانه چله - ورزش ,پارت ,سالبوتامول ,مکمل ,کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله ورزش ,پارت ,سالبوتامول ,مکمل ,کافئین سالبوتامول
رژیم دوم
 فک کنم ب ج م پایبند باشم چله اول خیلی کم کنم امروز وزنم 1.100 کم تر بود من همون ی کیلو رو میگیرم خداروشکر :)

یادآوری : بخاطر قرارهای ظهر تایم برنامه ورزش مطابق ج نیس ولی تا دو رقمی شدن باید 5پارت ی ساعت ورزش داشته باشم 

ظهر نوشت : وای از صبح ح تهوع دارم دیگه چای سبز حذف میشه با معده من سازگار نیس هربار میخورم ح تهوع دارم گلاب به روتون هر روزی که با چای سبز شروع شده فردا صبحش بالا آوردم 

وزن : 111

 

ردیف
عنوان.             تایم برنامه    
1 صبحانه 9.30 صبح چای سبز و دارچین + مینرال+ ب

2 چای سبز و دارچین 10.30 صبح ی لیوان+ ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
3 پارت دوم ورزش  11 ظهر تا 13 ظهر 3mile walk + taebo
4 قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب
5 نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم

 ی پیاله هویج

ی ملاقه ابگوشت

3 کف نان

1 تکه گوشت

6 پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian
7 شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن ی هلو + نصف موز 
8 چای سبز و دارچین 20.30  ی لیوان + ال کارنیتین + سالبوتامول
9 پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam
10 پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : رژیم دوم - ورزش ,پارت ,دارچین ,لیوان ,تهوع دارم ,ح تهوع ,تایم برنامه
رژیم دوم ورزش ,پارت ,دارچین ,لیوان ,تهوع دارم ,ح تهوع ,تایم برنامه
رژیم هویج - روز اول

 

 

یعنی بخاطر پری وزنم دو کیلو بیشتره ؟؟

وزن : 111.5 

 

عنوان.             تایم برنامه    
پارت اول ورزش 6 تا 8

cize + 30 day share

---- 
صبحانه 9.30
..... + مینرال+ ب 6کف نان + پنیر
مکمل 10.30
ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول
پارت دوم ورزش  11 تا 13
3mile walk + taebo  taebo " 30 min
قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب
نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم ی پیاله هویج 
مکمل قبل ورزش  15.30 ال کارنتین + کافئین + سالبوتامول
پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian

zumba " 30 min 

شام 19.30 + قرص آهن
مکمل قبل ورزش 20.30  ال کارنیتین + سالبوتامول
پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam turbo jam "30 min 
پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : رژیم هویج - روز اول - پارت ,ورزش ,turbo ,مکمل ,سالبوتامول ,سالبوتامول پارت ,کافئین سالبوتامول
رژیم هویج - روز اول پارت ,ورزش ,turbo ,مکمل ,سالبوتامول ,سالبوتامول پارت ,کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله
ردیف
عنوان.             تایم برنامه    
1 پارت اول ورزش 6صبح تا 8 صبح

cize + 30 day share

 
2 صبحانه 9.30 صبح چای سبز و دارچین + مینرال+ ب  
3 چای سبز و دارچین 10.30 صبح ی لیوان+ ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول  
4 پارت دوم ورزش  11 ظهر تا 13 ظهر 3mile walk + taebo  
5 قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب  
6 نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم  
7 چای سبز و دارچین 15.30 ی لیوان + ال کارنتین + کافئین + سالبوتامول  
8 پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian  
9 شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن  
10 چای سبز و دارچین 20.30  ی لیوان + ال کارنیتین + سالبوتامول  
11 پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam  
12 پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : برنامه روزانه چله - پارت ,دارچین ,ورزش ,لیوان ,سالبوتامول ,کافئین سالبوتامول
برنامه روزانه چله پارت ,دارچین ,ورزش ,لیوان ,سالبوتامول ,کافئین سالبوتامول
روز اول
 

 

وزن روز اول : 112

 ی ساعت ورزش پارت 2 و 3 رو بخاطر قرلر ظهرها زود انجام میدم 

پارت 1 هم وقتی که دو رقمی شدم روشن میشه 

ا شب نوشت : امروز درست ورزشم فقط نیمساعت بود ولی از رژیمم راضی ام فردا برنامه چله شروع میشه وای سمی فقط 40 روز دقیق رعایت کن تو رو خدا تا دو رقمی بشی 

هوس پفک وهمبرگرد

ردیف
عنوان.             تایم برنامه    
1 صبحانه 9.30 صبح چای سبز و دارچین + مینرال+ ب

 نصف باگت + 2ق ماست 

2 چای سبز و دارچین 10.30 صبح ی لیوان+ ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول کافئین 
3 پارت دوم ورزش  11 ظهر تا 13 ظهر 3mile walk + taebo   taebo"33 min  
4 قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب
5 نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم

ی پیاله هویج و سرکه

6 پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian  
7 شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن نون و ماست  
8 چای سبز و دارچین 20.30  ی لیوان + ال کارنیتین + سالبوتامول
9 پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam
10 پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : روز اول - پارت ,ورزش ,دارچین ,لیوان
روز اول پارت ,ورزش ,دارچین ,لیوان
رژیم هویج - روز اول
 

 خب چله اول شروع شد فک کنم ب ج م پایبند باشم چله اول خیلی کم کنم امروز وزنم 1.100 کم تر بود من همون ی کیلو رو میگیرم خداروشکر :)

وزن : 111

ردیف
عنوان.             تایم برنامه    
1 صبحانه 9.30 صبح چای سبز و دارچین + مینرال+ ب

 

2 چای سبز و دارچین 10.30 صبح ی لیوان+ ال کارنیتین + کافئین + سالبوتامول  
3 پارت دوم ورزش  11 ظهر تا 13 ظهر 3mile walk + taebo  
4 قبل نهار 14.15 ی لیوان اب و سرکه سیب  
5 نهار  14.30 ----- + قرص کلیسم

 

6 پارت سوم ورزش 16 تا 18 zumba + jillian  
7 شام 19.30 چای سبز و دارچین  + قرص آهن  
8 چای سبز و دارچین 20.30  ی لیوان + ال کارنیتین + سالبوتامول  
9 پارت چهارم ورزش 21 تا 23 rev abs + turbo jam  
10 پارت پنجم ورزش 24 تا 2 turbo fire + t25  
عنوان وبلاگ : ☀ طعم خوش لاغری ☀
برچسب ها : رژیم هویج - روز اول - پارت ,دارچین ,ورزش ,لیوان
رژیم هویج - روز اول پارت ,دارچین ,ورزش ,لیوان
اخرین جستجو ها
مفهوم ضرب المثل دشمن دانا بلندت می کند بر زمینت می زند نادان دوست جواب مراحل بازی معجون کودک بدخلقی ک ن کنترل رفتار بدخلق بدخلقی کودک کنترل کنید؟ تعویض پوشک برای کودک شرایط چگونه انفجار درونی خودتان البته انفجار درونی طرح کرامت درباره ی تفکر نقاد آموزش تعمیر فندک سیگار معنی ضرب المثل تو نیکی میکن در دجله انداز که ایزد در بیابانت دهد باز چیست دریافت نمونه پاسخنامه ازمون بسیج دانش اموزی پایه پنجم سال کانال تلگرام درمسیر ا ت به مناسبت عید سعید غدیر خم u0627u0646u0634u0627 u062fu0631 u0645u0648u0631u062f u0645u0642u0627u06ccu0633u0647 u06a9u062au0627u0628 u0628u0627 u062fu0648u0633u062a متناسب با عرض صف حکایت رفتارنیکان از سعدی سریال عاشقانه چندشنبه ها به بازار میاد تاریخ حاکمیت ایرانیان بر خلیج فارس زمان پخش بازی تراکتورسازی و سیاه جامگان مسجد سلامت روان زندگی اجتماعی کار در خانه ریاضی ششم سال 95 فصل اول فروش دستگاه اتومات غذادهی زالو آموزش طرز تهیه هات چاکلت غلیظ کافی شاپی با پودر کاکائو u062fu0631 u0645u0648u0631u062f u0641u0648u0627u06ccu062f u062fu0631u062eu062a u0648 u062fu0631u062eu062au06a9u0627u0631u06cc حفاظ انواع حفاظ اهنگ پشت خطت نمیمونم از مجید علیپور کنمدر بـهـار رهـایش کنمدر رهـایش کنمدر بـهـار کتاب قصه هدیه خوبان سوال در متن کتابهای که محمدحسین میثاقیان معرفی کرد کتاب مورد علاقه محمد حسین میثاقی که در برنامه خندوانه معرفی کرد u062fu0627u0631u0648 u0686u0627u0642 u06a9u0646u0646u062fu0647 u06afu0627u0645u0628u0648 u062cu0648u0627u0628 u0686u06ccu0633u062au0627u0646 u0622u0646 u0686u06ccu0633u062a u0631u0646u06afu0634 u0628u0646u0641u0634u0647 u0627u0633u0645u0634 u0646u0627u0645 u06ccu06a9u06cc u0627u0632 u0627u06cc u0627u06ccu0631u0627u0646u0647 u0627u06afu0647 u0 انشای ذهنی جانشین سازی درباره خ ر سرود عید غدیر معرفی کتاب اوا تزیین کیسه برنج برای عیدی عروس شعر در مورد خشونت از کجا نشات گرفته است مدرسه شیروان شهرستان امنایی هزار هیات هیات امنایی مدارس هیات رحمانی فضلی اسان شمالی مدیر آموزش استاندارد مهارت مسئول سفارشات پایه دهم کاردانش voice changer پست آموزشی آموزش برنامه windows movie maker نرم افزار تدوین شراره پاسخ فعالیت های کتاب تفکر سواد رسانه ای پایه دهم کانال دودانگه روستای دورتو روستای دورتو ویژه روستای طایفه دودانگه ویژه روستای دورتو u0644u06ccu0646u06a9 u06afu0631u0648u0647 u062au0644u06afu0631u0627u0645 u0645u0647u0627u0628u0627u062f u0648 u0627u0637u0631u0627u0641 صدام خیلی گرفته مثل صدای سازم میخوام دنیامو بازم کنار تو بسازم جواب کل درک مطلب های فارسی ششم همه درس ها رویت، رویت، رویتهر بسیمثل منیچشم مستانه مستانهخواهم مستانه، مستانه هریچشم نرگستمستانه مستانه، مستانه مستانهخواهم نرگستمستانه مستانه وظایف و رس های یک روابط عمومی کارآمد و مبتکر شلیک به هندوانه با گلوله های سدیم و پتاسیم پانزدهمین دوره مسابقات علمی کاربردی شاخه کاردانش انشا جانشین سازی درمورد خورشید خانوم واقای ماه سامانه ثبت دانش آموزان فارغ حصیل امین گلوله دیروز گلوله امروز روابط‌ عمومی تغییر celebrity babies of 2017 saffron burrows chelsea houska more p os مخاطبین تلگرام شماره مخاطبین تلگرام همینجوری ما بدون ما انشا درباره ی مقایسه کتاب با انسان با برگ درختان با آسمان نوشته قصه ی حماسه ی هرمز ارسال فرم امتیاز بندی سال 95 به مدارس بارم بندی درس اقتصاد پایه دهم روشن شخصیتهای قرآنی 3 رشاد خلیفه گروه تلگرام کنکور ارشد سنجش از دور سیستم اطلاعات جغرافیایی متن میثاق نامه برای چهار شنبه سوری دانش آموزان کفس ارزان معماری ایرانی کانال طرفداران سیامک عباسی مقاله درباره پرسشگری و تفکر نقادانه 4 صفحه به صورت ورد اسپری رینوکورت در بارداری هری پاتر و یادگاران مرگ کتاب اول کانال تلگرام ندای علوم تجربی دیدگاه قرآن پیرامون کروی بودن زمین جابر 7 گزارش کتبی پروژه طراحی و ساخت انشا از زبان خورشید رنگهای قرمز ترکیب اصلی رنگی باشند رنگهای اصلی احساس سرما تمام رنگهای ترکیب رنگهای ترکیب قرمز برای نمایش اجسام کد پیشواز همراه اول من احساسیم درک من مشکله زندگی نامه ی دانشمند هسته ای جشنواره نوجوان خوارزمی مسابقات آزمایشگاهی مشکلات عمده کمپرسورهای اسکرو رفع ایراد کمپرسور علت loadنشدن آنلودر گاهشمار شمسی؛ تغییر خط فارسی از قرن اول هجری تا کنون کاظم ی فرمول بدست آوردن ارتفاع مثلث متساوی الساقین ازطریق اندازه ساق وقاعده آن ع نوشته پروفایل تبریک پیشاپیش عید نوروز 96 متن تصاویر پروفایل تلگرام نوروز 1396 پیشاپیش مبارک u062au062du0642u06ccu0642 u06a9u0627u0645u0644 u062fu0631 u0645u0648u0631u062f u0645u0647u0627u0631u062a u06a9u0646u062au0631u0644 u062eu0634u0645 طرح جابر با موضوع پرهای پرندگان احادیثی از در مورد خشونت donald trump aren’t afraid علت پرخاشگری دانش آموزان در مدرسه چیست؟ شعبان مبارک صنایع دستی منطقه همواره کشور دچار صنایع دستی حوزه صنایع دچار آسیب منطقه همواره هنرهای سنتی u0646u0645u0627u06ccu0647 u0633u0627u0632u06cc u062fu0631 u06a9u062au0627u0628u062eu0627u0646u0647 u062au062eu0635u0635u06cc u0648 u0646u0642u0634 u0622u0646 u062fu0631 u0627u0641u0632u0627u06ccu0634 u0627u0631u0632u0634 u0627u0641u0632u0648u062fu0647 u06 پایان نامه تشخیص و تایید هویت بوسیله عنبیه چشم به زبان متلب u0645u0642u062fu0645u0647 u0648 u0646u062au06ccu062cu0647 u0627u0646u0634u0627 u0628u0647 u0635u0648u0631u062a u067eu0631u0633u0634 لیست بازیکنان پرسپولیس برای لیگ قهرمانان مشخص شد فعالیت کتاب تفکر سواد رسانه ای دهم درباره اقناع ای آرامــــش مـطـــــلـــــق گونل عزیزان تلگرام گونل فایل ترمیم سریال y600 u20 سوالات انجنیری برآورد آموزش ساخت مجسمه فرشته نتیجه مذاکرات عربستان‌سعودی درحج ۹۶
Facebook Twitter Google Plus Digg Share This RSS
کلیه فعالیتهای وبلاگ724 تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران میباشد. تمامی اطلاعات، خبرها و مقالات بصورت خودکار از سایت ها و وبلاگهای فارسی دریافت و با ذکر منبع نمایش داده می شوند و وبلاگ 724 هیچگونه مسئولیتی در قبال محتوای آنها ندارد. در صورت مشاهده هر نوع تخلف یا محتوای نا مناسب بر روی دکمه “درخواست حذف وبلاگ” در آن صفحه کلیک نمائید.
All rights reserved. © weblog724 2012-2017 Run in 0.299 seconds
RSS